永遠(yuǎn)年輕的養(yǎng)生秘法

　　運(yùn)動(dòng)

　　1. 每天進(jìn)行5分鐘的活化細(xì)胞呼吸法。方法是：用鼻子呼吸，并將氣吸到下腹。緊閉肛門、閉氣，數(shù)1到7，慢慢將氣提到胸部。讓空氣充滿胸部，再慢慢連帶腹中的氣一起從嘴巴吐出來。

　　2. 每星期進(jìn)行3次慢跑運(yùn)動(dòng)，美國拳擊手Johnson，活到老年手腳還象年輕人那樣靈敏，84歲還能參加世界輕量級拳擊賽，全靠每周3次的慢跑運(yùn)動(dòng)。

　　3. 如果不喜歡跑步，可以進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)如游泳、太極拳、騎腳踏車。每星期運(yùn)動(dòng)3次，每次至少20分鐘。

　　4. 每天跳繩50次。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天跳繩不但能促進(jìn)心肌活動(dòng)，還能強(qiáng)壯骨骼，防止患上骨質(zhì)疏松癥。

　　5. 中午休息時(shí)間，可以在公司里進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，譬如向后伸展背部并做深呼吸，可大量提高氧氣輸入肺部，讓你神清氣爽。

　　6. 下班回家，從地鐵站出來，試試看不搭短程巴士，自己步行回家。

　　7. 到了組屋樓下，控制自己不要搭電梯，改爬樓梯，嘗試一次爬兩格梯階，可以增加你的運(yùn)動(dòng)量。

　　進(jìn)補(bǔ)

　　1. 常吃蜂蜜。蜂蜜中含有多量的核酸、氧，可使血液活性化，對于預(yù)防腦中風(fēng)及腦血管栓塞有很大的療效。

　　2. 多喝綠茶，日本研究顯示，多喝綠茶能減低肺癌和中風(fēng)的機(jī)率。

　　3. 多攝取L-Carnitine。這是一種非蛋白質(zhì)氨基酸，它的主要功能是將活性脂肪酸從原漿小體的一端運(yùn)送到另一端，供給心臟及骨骼細(xì)胞所需的能量。L-Carnitine能有效延緩智力衰退和對心臟有益。

　　4. 吃大蒜。大蒜能使大腦的血清滲透系統(tǒng)(serotonin system)正�；�，多服用大蒜丸能對抗老年癡呆癥。

　　5. 多服用抗氧化劑，尤其是那些含有礦物質(zhì)和維生素的抗氧化營養(yǎng)補(bǔ)給品。

　　6. 服用Pynogenol抗氧丸。這是一種由水果、蔬菜和其他植物擷取的營養(yǎng)素，能改善血液循環(huán)及防老作用。

　　7. 多吃高含鉀(Potassium)的蔬果如番茄、水芹、香蕉，能降低血糖和使思路更清晰。

　　8. 多攝取維他命E，它能為體內(nèi)提供氧氣，減輕疲勞、防止血液凝固。

　　9. 每天喝3杯牛奶，攝取1000毫克的鈣質(zhì)，使你的骨骼常保健康強(qiáng)壯。

　　10. 小麥胚芽里擁有很多的膽素(Choline)也是身體的重要維生素之一，具有促進(jìn)肝臟機(jī)能和排出體內(nèi)毒素的功能。

　　11. 每天攝取足夠的嗜酸乳桿菌(acidophilus)，不但能幫助消化，還能提高身體的免疫能力。

　　12. 多吃含豐富脂肪的魚類(如鮭魚、沙丁魚)，魚里的Omega 3脂肪酸能減低心臟病發(fā)的危險(xiǎn)。

　　13. 葉酸(folic acid)能預(yù)防中風(fēng)，盡可能多吃菠菜、蘋果、萵苣等蔬果。

　　14. 每天吃兩種蔬菜和一種水果，最好是那些含豐富維生素和礦物質(zhì)的深綠色多葉蔬菜(如菜心)和橙黃色水果(如橙、梨)。

　　15. 到希臘旅行時(shí)記得多買幾罐橄欖油帶回國。橄欖油不但含高量Omega 3，還能降低體內(nèi)脂肪。

　　記住這七個(gè)技巧，讓脖子永保年輕漂亮

　　愛美的女性朋友們一定會(huì)記得臉部保養(yǎng)，但是大部份人很少關(guān)注脖子。不論臉看起來多么年輕，有一個(gè)松垮皮膚的脖子，稍微動(dòng)起來就會(huì)皮膚抖動(dòng)，此時(shí)脖子正在泄露你的芳齡。在你想要穿高領(lǐng)或是戴圍巾之際，以下有7個(gè)活化脖子肌膚的法子，日后出門就無須遮遮掩掩了。

　　一. 多運(yùn)動(dòng)多流汗：

　　加拿大麥克馬斯特大學(xué)(McMaster University in Canada)提出運(yùn)動(dòng)可以幫助防止老化。研究顯示那些整天都坐著不活動(dòng)的人，經(jīng)過三個(gè)月時(shí)間，一星期運(yùn)動(dòng)兩次，促進(jìn)新陳代謝后，皮膚變得比較有彈性，有如年輕肌膚。其實(shí)不用花大錢購買昂貴保養(yǎng)品，運(yùn)動(dòng)可以讓舊皮膚代謝，也因此下巴以下的脖子皮膚也會(huì)變年輕。

　　二.補(bǔ)充維生素C：

　　補(bǔ)充維生素C，不只是吃維生素C，也要大量涂抹維生素C。研究顯示抗氧化劑維生素C有雙倍防曬乳作用(皮膚比較不會(huì)松弛，阻隔太陽光傷害)，并且促進(jìn)皮膚細(xì)胞再生。研究人員認(rèn)為對于紫外線UVA引起的自由基(free radicals)，維生素C可以幫助身體提升防御自由基能力。

　　莫莉娜(Beatriz Molina)是英國皮膚科醫(yī)生，建議使用維生素C(ascorbic acid, 即vitamin C)開始每日的脖子保養(yǎng)，維生素C很容易被皮膚吸收，使脖子更緊繃，更有彈性。

　　三. 立即補(bǔ)充膠原蛋白 ：

　　桐寇絲(Sarah Tonks)是專攻抗老的英國醫(yī)生，建議取用含玻尿酸(hyaluronic acid)的膠原蛋白(collagen)，可以幫助皮膚吸收更多水分，讓皮膚更顯豐潤。

　　德國基爾大學(xué)膠原蛋白研究所(Collagen Research Institute in Kiel)研究發(fā)現(xiàn)，女性只要每天2.5克膠原蛋白，1天1次持續(xù)8周，眼睛四周皺紋深度減少20%。在脖子肌膚保養(yǎng)使用膠原蛋白，也有同樣效果。使用越多膠原蛋白來修護(hù)肌膚，皮膚就會(huì)越緊繃，出現(xiàn)年輕的脖子。

　　膠原蛋白的成份為非必需胺基酸，人體可以自然合成，不需要花大錢補(bǔ)充膠原蛋白。膠原蛋白的流失與人體老化及過多自由基有關(guān)，想要減緩膠原蛋白的流失，擁有足量的膠原蛋白，要注意均衡的飲食、攝取適量的蛋白質(zhì)及維生素C，減少自由基的產(chǎn)生，是減緩膠原蛋白流失的不二法門。

　　四. 避免烈日曝曬：

　　太陽光對于肌膚有兩大傷害─UVA和UVB。日光中含有的UVB大部分被臭氧層所吸收，少量UVB能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和形成維生素D，過量照射UVB會(huì)令皮膚曬黑、曬傷脫皮、致癌。

　　“每天你的皮膚暴露在很多環(huán)境攻擊，來自太陽紫外線UVA/UVB是最大攻擊，產(chǎn)生自由基傷害�！痹娞仨n(Anita Sturnham)是英國紐瑞絲診所(Nuriss clinic)創(chuàng)辦人她說，并提出：“太陽光傷害會(huì)加速老化，尤其普遍會(huì)出現(xiàn)在脖子，因?yàn)椴弊涌偸潜┞对陉柟庀�。”在你要出門前，涂抹SPF30或更高防曬系數(shù)的乳液，成分有鋅和鈦會(huì)阻隔UVA和UVB。

　　五. 傍晚吃不飽和脂肪酸(Omega)：

　　不飽和脂肪酸Omega-3和Omega-6是身體自然產(chǎn)生膠原蛋白的主要元素之一。攝取的最好時(shí)機(jī)是傍晚�！爱�(dāng)你要睡覺時(shí)，身體比較不容易重建細(xì)胞膜，你的皮膚，包括經(jīng)常暴露在外的脖子，Omega-3和Omega-6可以幫助皮膚由任何化學(xué)或物理傷害中復(fù)原”莫莉娜說：“如果在晚上六點(diǎn)之后吃O(shè)megas，比較不容易在睡覺前修補(bǔ)好身體其它功能，攝取Omegas可以修護(hù)皮膚�！�

　　多吃有豐富Omega的食物，包括冷水魚(例如：紅目魚(大眼魚)、三文魚、明太魚、帶魚、梭魚)和酪梨。

　　在我們的大腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜、心臟組織及母乳中，都大量存在Omega-3 不飽和脂肪酸(約為總脂肪酸含量的30%)，Omega-3對人體非常重要。Omega-3 不飽和脂肪酸一直與Omega-6 不飽和脂肪酸對等地站在天平兩端，維持著我們身體的平衡。

　　六. 使用粗糙的潔凈方式：

　　疲憊的皮膚細(xì)胞留存在皮膚表面或是留存更久，會(huì)使皮膚看來陰暗及衰老。因?yàn)槠綍r(shí)洗下巴以下不會(huì)很用力，于是脖子上的老皮膚總是被忽略。

　　要加速皮膚細(xì)胞汰舊換新，要溫和的磨去皮膚角質(zhì)層。解決方法是：用洗臉?biāo)�，刷掉老舊皮膚細(xì)胞。也可以購買含有甘醇酸(glycolic acid)的洗面乳，可以剝落皮膚表面。

　　甘醇酸是果酸的一種分子，最小較易被皮膚吸收，有去角質(zhì)作用可軟化角質(zhì)層，去除粗糙老化的表層，亦有助增加真皮內(nèi)的骨膠原及彈性纖維。

　　七. 維生素A1

　　加強(qiáng)夜間皮膚保養(yǎng)Retinol，視黃醇或稱維生素A1，是為一種脂溶性維生素，在脂肪、蛋白、乳汁、肝中含量豐富。

　　脖子皮膚保養(yǎng)，“清空毛細(xì)孔，增加膠原蛋白，減少皺紋和線條，加速細(xì)胞汰舊換新，減少不均勻的色素沉淀”詩特韓說，再加上涂抹維生素A1，保養(yǎng)效果更好。然而，維生素A1無法防止陽光侵襲，如果整天涂抹，弱化對UVA/UVB的防御力。維生素A1適合夜間吸收，在睡前使用。

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