健康跑步需要注意的五個細(xì)節(jié)

　　本文導(dǎo)讀：冬季天氣寒冷是個運(yùn)動跑步的好時機(jī)，但是很多人在跑步的時候都忽視了一些細(xì)節(jié)，下面小編給大家分享下健康跑步需要注意哪些細(xì)節(jié)。

　　再冷，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”?

　　答案：錯

　　反駁理由：跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實際上真的不需要這么為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運(yùn)動，不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會大大增強(qiáng)。

　　在這里要特別提示中老年朋友，在鍛煉的時候有可能誘發(fā)心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

　　著短袖、短褲顯示運(yùn)動精神?

　　答案：錯

　　反駁理由：我們看到運(yùn)動員們總是無冬歷夏身著運(yùn)動短袖、短褲，動感十足。不少人在日常的運(yùn)動中也效仿此道，在寒冬里也著“短打”出門運(yùn)動，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運(yùn)動感”并不值得提倡。專家表示，冬天運(yùn)動首先要注意不要在溫度過低的時候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動則一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　熱身運(yùn)動必不可少

　　答案：對

　　支持理由：部分運(yùn)動者給自己的運(yùn)動標(biāo)出嚴(yán)格的時間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限，為了“不浪費(fèi)時間”，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運(yùn)動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

　　再冷，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”?

　　答案：錯

　　反駁理由：跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實際上真的不需要這么為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運(yùn)動，不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會大大增強(qiáng)。

　　在這里要特別提示中老年朋友，在鍛煉的時候有可能誘發(fā)心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行�；加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

　　著短袖、短褲顯示運(yùn)動精神?

　　答案：錯

　　反駁理由：我們看到運(yùn)動員們總是無冬歷夏身著運(yùn)動短袖、短褲，動感十足。不少人在日常的運(yùn)動中也效仿此道，在寒冬里也著“短打”出門運(yùn)動，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運(yùn)動感”并不值得提倡。專家表示，冬天運(yùn)動首先要注意不要在溫度過低的時候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動則一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　熱身運(yùn)動必不可少

　　答案：對

　　支持理由：部分運(yùn)動者給自己的運(yùn)動標(biāo)出嚴(yán)格的時間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限，為了“不浪費(fèi)時間”，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運(yùn)動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

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