用彈力繩健身的方法

　　健身運動的潮流真可謂日新月異，幾天前看到國內(nèi)有些健身運動的專業(yè)刊物把彈力繩作為未來最有潛力的健身運動之一時，記者還不知道這彈力繩到底是何方神仙？但是，當(dāng)記者看到越來越多的健身場館把彈力繩引入自己的健身課程，并且號稱“一根細(xì)繩運動全身”時，也不得不重新打量這根細(xì)細(xì)的繩子。

　　當(dāng)然，能成為時下最流行健身新寵，彈力繩當(dāng)然有著與眾不同的魅力，首先，這條繩并不是普通的跳繩，而是具有良好伸縮能力的彈力繩；其次，由于彈力繩的體積輕巧，攜帶方便，使用簡單，也使彈力繩成為了時下十分流行的健身器械。一句話，小小一根彈力繩，可以隨時隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，而且有很好的減脂作用，最重要的是對場地也沒有什么限制，一小塊地方就可以練習(xí)，練完后往包包里一收，真是太方便了！正好滿足了現(xiàn)代人日常生活節(jié)奏緊張，運動時間有限的需要。

　　讓健身更有趣

　　彈力繩除了以上說到那些主要特點之外，還可以讓健身運動更加有趣。比如很多男士酷愛的力量訓(xùn)練就可以通過彈力繩變得趣味盎然。以前，啞鈴一直是力量訓(xùn)練的必備品，但啞鈴只能拿來抵抗地心引力產(chǎn)生運動效果，彈力繩則可以放在身后從水平方向練習(xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。而且不斷有研究表明，力量訓(xùn)練并不是男人的專利，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于加速人體新陳代謝、改善身體形態(tài)、保護(hù)肌肉與關(guān)節(jié)、增強心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質(zhì)疏松癥和糖尿病的發(fā)生率。因此，女性和老人都可以適當(dāng)?shù)馗鶕?jù)自身情況進(jìn)行一些力量鍛煉，這時彈力繩大概是最好的選擇了。

　　現(xiàn)在正在廣州流行的“塑繩瑜伽”也是采用這種彈力繩進(jìn)行健身。與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由于這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛煉者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發(fā)展耐力、持久力，加強身體的柔韌性，放松精神，更能強化腳部肌肉，改善循環(huán)系統(tǒng)、增強生命力。很多試過的人都表示“塑繩瑜伽”既新鮮又有趣，同時健身效果也事半功倍。

　　讓健身更多變

　　除了趣味性之外，可以令運動健身更多變化、更多自由也是彈力繩的好處之一。雖然經(jīng)常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，但是，為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。

　　還是以健身房很受歡迎的啞鈴鍛煉為例，大多數(shù)男士明了啞鈴運動對身體的好處，但偏偏有人還沒運動一看見沉甸甸的啞鈴就喊累了，大多數(shù)男士對啞鈴運動雕塑體態(tài)的效果頗有成就感，但出差或旅行途中如果想運動，又找不到健身房，總不好帶著兩個加起來有二三十磅的啞鈴到處跑吧？

　　這時就建議男士們可運用操作簡易且方便攜帶的彈力繩，照樣能夠做出和啞鈴運動一樣卓越的成效！平時就放一條彈力繩在包包里，走到哪里就能運動到哪里，就算上山下海也可以。彈力繩的粗細(xì)與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應(yīng)注意保持身體穩(wěn)定，并握牢彈力繩，1組約8~12次，運動組數(shù)依個人能力而定，循序漸進(jìn)。很多健身中心健身教練還專門為男士設(shè)計了彈力繩健身運動操，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風(fēng)生中輕輕松松收服肥肉！

　　讓健身更實惠

　　不必去健身房，你可以在運動用品專賣店買到彈力繩，也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉，運動成本大大降低了，運動的效果和樂趣卻絲毫不打折扣。如今，春天到了，在這春暖花開飄香的季節(jié)里，你慢步在公園的大道上，只需做一些簡單的動作就可以塑造美麗的身段。這些動作包括對手臂、胸部、雙肩、腹部、腰、背、臀和大腿等身體部位進(jìn)行鍛煉，它拋開了平時慣常進(jìn)行的跑、跳、走等運動方式，將修正你身體的各個部位，而你并不需要復(fù)雜器械，一根彈力繩就是的你全部健身裝備，這種鍛煉方式被稱為“公園（戶外）健身新主張”。

　　先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達(dá)到6天。你的步履應(yīng)該輕松舒適，開始后5分鐘和結(jié)束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應(yīng)該轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公園當(dāng)作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區(qū)進(jìn)行鍛煉。一般每組動作做2組，開始每星期2次，逐漸達(dá)到每星期3次。

　　一般來說，進(jìn)行彈力繩戶外鍛煉時，要借助樹干、長椅等進(jìn)行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當(dāng)然，你更可以利用身體的各個部位進(jìn)行彈力繩鍛煉，只要覺得身體的各個部位都得到了擴(kuò)展和拉伸就可以了。

　　說了那么多彈力繩的好處，你還不趕緊從電視機(jī)前和零食堆里跳出來，在你沖進(jìn)運動用品商店購買彈力繩之前，還要提醒你，再有趣的運動也要堅持，因為持之以恒才是健身成功的不二法寶。

　　彈力繩注意事項：

　　1、使用前檢查彈力繩的兩端，看看有沒有小孔，以防用力時斷掉發(fā)生危險。

　　2、要用力踩好彈力繩，并且做到踩的位置準(zhǔn)確，確保安全。

　　3、彈力繩固定在某一物體上時，一定要交叉固定保證安全。

　　4、使用彈力繩健身適當(dāng)配合呼吸進(jìn)行，一般用力時吐氣，還原時吸氣。

　　5、對于無運動習(xí)慣的人來說，由于肌肉力量較小，要注意在還原動作時控制慢慢還原（若用力時花2拍，還原時則要花3拍完成），這樣才不會造成運動傷害。

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