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壓力容易產(chǎn)生哪些疾病?
壓力一定有害?
錯(cuò)!在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代工商社會(huì),各行各業(yè)上班族不斷被要求快速完成工作、成長(zhǎng),經(jīng)常因此產(chǎn)生壓力,但壓力無所謂好不好,端看你能承受多少壓力。一體兩面,適當(dāng)壓力能督促上班族提高工作效率,而超過個(gè)人負(fù)荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。
依影響程度淺到深,壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食,吃巧克力能幫助抗焦慮,不過肆無忌憚吃甜食,卻易引發(fā)第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內(nèi)營養(yǎng)素,例如抽菸會(huì)消耗人體內(nèi)的維他命C,這是抗氧化的重要元素。
壓力容易產(chǎn)生哪些疾?
破壞健康行為后,壓力累積過多、過久也易引發(fā)身心癥,常見的身心癥為:
氣喘:壓力大、失眠,均容易加重氣喘病情。
緊張性頭痛:頭上像套金箍,非常緊、痛,人壓力大時(shí),易引發(fā)頭部肌肉緊縮,形成頭痛。
皮膚病,如頑癬:癥狀是皮膚長(zhǎng)出一塊塊很癢的紅塊,必須靠藥物,搭配壓力因素解除才能治療。
神經(jīng)性皮膚炎:身體癢到讓人不自覺想抓它,不斷抓后,導(dǎo)致皮膚變成硬硬的突起一塊,也是壓力造成。
圓禿,俗稱鬼剃頭:癥狀是頭上突然掉一塊區(qū)域的頭發(fā)。
胃潰瘍:人承受壓力時(shí),胃黏膜會(huì)變薄,易引發(fā)胃潰瘍。
大腸激躁癥:癥狀一是便秘,一是拉肚子,也是壓力造成。
心血管疾。喝碎L(zhǎng)期處于壓力與緊繃狀態(tài),易引發(fā)心血管疾病,嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)心肌梗塞或腦中風(fēng)。
癌癥:雖然壓力與癌癥并無直接影響關(guān)系,但壓力會(huì)影響健康行為,大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負(fù)面思考、憂郁,抗壓性會(huì)降低,免疫系統(tǒng)也會(huì)受影響,若病毒藉機(jī)入侵,久了就可能形成癌癥。
小心,壓力已上身
長(zhǎng)期累積壓力易引發(fā)身心癥,提醒上班族須隨時(shí)檢測(cè)自我身心狀態(tài)。
但怎樣才叫有壓力?醫(yī)生指出,人承受壓力時(shí),會(huì)有生理與心理的兩方反應(yīng),均能幫你檢測(cè)壓力:
生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經(jīng)常性頭痛、休息后仍有疲倦感。
心理——焦躁、憂郁、下班后心情也無法放輕松、經(jīng)常不耐煩、一點(diǎn)小事就暴跳如雷。
這兩方反應(yīng),嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠、慢性疲倦感,進(jìn)而促使上班族的人際關(guān)系與生活、工作品質(zhì)變差。
把壓力從敵人變成朋友
如前所述,壓力不一定有害。上班族想把壓力從敵人變成朋友,要懂得抗壓動(dòng)作,歸納8項(xiàng)抗壓練習(xí):
練習(xí)1:運(yùn)動(dòng)。
減壓絕佳方法,運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加,不僅助眠,也易引發(fā)好心情,運(yùn)動(dòng)有333原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達(dá)130下,例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)2:休閑。
周休2日不要在家睡大頭覺,不僅完全無法減壓,還會(huì)讓你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接觸大自然更好。
練習(xí)3:腹式呼吸法。
將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當(dāng)手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放松,減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸,并且記住當(dāng)下放松的感覺,有利于你持續(xù)工作時(shí),能隨時(shí)靜下心來,不致暴跳如雷。
練習(xí)4:尋找人際網(wǎng)絡(luò)。
除了同事,人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò),否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間,一旦有壓力反而很難抒解。
練習(xí)5:說出困難。
工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥。
練習(xí)6:正面思考。
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn),不要看衰自己,要多自我鼓勵(lì)。不懂就問人,或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難,才不會(huì)累積壓力。“加油,我一定辦得到!备鞍Γ抑灰槐焕习辶R就好。”2種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。
練習(xí)7:幽默感。
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅,職場(chǎng)和諧很需要幽默感。
練習(xí)8:時(shí)間管理。
按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責(zé)授權(quán),1天工作8小時(shí),每做1小時(shí)要休息10分鐘,時(shí)間管理好,壓力也會(huì)減小。
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