孩子怎樣健康的喝水

　　水的攝入和排出要保持平衡

　　孩子每天水的攝入量和排出量必需保持動態(tài)平衡，攝入量多于排出量，會增加心血管的負(fù)擔(dān)和腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至造成水腫;而體內(nèi)水分排出量大于攝入量又會造成脫水。人體脫水達(dá)到體重的2%時(shí)，人就會感到口喝、尿量少;體內(nèi)脫水達(dá)到體重的10%左右時(shí)，皮膚就會失去彈性，前囟門凹陷(囟門閉合前)，眼瞼收縮、煩燥、神情淡漠、對周圍反應(yīng)能力下降;脫水達(dá)體重的20%時(shí)，就會出現(xiàn)體內(nèi)代謝無法進(jìn)行，循環(huán)衰竭而死。

　　應(yīng)該怎樣喝水?

　　1.每日飲水量 理論上是根據(jù)每個(gè)孩子的新陳代謝量來給水的，但不同季節(jié)、溫度、濕度、年齡、體重、每日食量、奶量、體溫的寶寶需水量也不同，因此需調(diào)整每日飲水量。

　　新生兒期 如果是純母乳喂養(yǎng)、母乳很充足、寶寶的生長發(fā)育也達(dá)標(biāo)，只在兩次母乳之間哺喂少許溫白開水，一般10～15毫升就夠了，其目的是從小養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣;也可以起到清潔口腔、潤滑口腔黏膜的作用。

　　1歲以前的寶寶 大多數(shù)都添加了配方奶粉和食物轉(zhuǎn)換期食品，每日活動量及外出日光照的時(shí)間也比較多，每日喝白開水4～5次，每次100～150毫升，每日總飲水量在500～600毫升左右，要參考季節(jié)、氣溫，出汁多少而靈活掌握。

　　2. 飲用原則 一日總飲水量應(yīng)分次喝、每次量不在多，可以飲多次。

　　切不可勉強(qiáng)、硬灌，造成逆反心理，同時(shí)要避免寶寶在極端口渴時(shí)的“牛飲”。

　　怎樣判斷孩子飲水量夠不夠

　　每日排尿大約6～8次，尿的顏色為淡黃色或清色，嘴唇不干、前囟平(前囟門未閉合者)，這些都是飲水量充足的特征。

　　寶寶常喝的9種水

　　1.白開水 白開水是天然狀態(tài)下的水，經(jīng)過科學(xué)的凈化，煮沸后、殺死

　　致病菌的水，保存了水中的礦物質(zhì)，如鈣、鎂等。白開水的性質(zhì)和人體內(nèi)生物細(xì)胞內(nèi)的分子有較大的親和性，容易進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，進(jìn)而參與體內(nèi)的代謝過程，如凈化血液、排出毒素、利尿、通便等。

　　白開水應(yīng)該怎樣煮?

　　因?yàn)槟壳按蠖鄶?shù)家庭的自來水管多為合金制成，年久以后，都會有極少的有害金屬溶于其中，所以煮水前要放流出一部分管內(nèi)積存的金屬污染水。

　　2.自家鮮榨果汁 用應(yīng)時(shí)新鮮水果壓榨而成，現(xiàn)榨現(xiàn)吃、營養(yǎng)得以保留。給寶寶飲用時(shí)要稀釋3～5倍、避免過甜，而且建議不要天天喝。

　　3.煮水果水 如蘋果、梨、棗、桔子等都可以洗凈、切開后煮水喝，現(xiàn)煮現(xiàn)喝，清潔衛(wèi)生、含有少量維生素和礦物質(zhì)，不可久存。

　　4.蔬菜水 新鮮蔬菜洗凈、切碎、放入適量水中煮開10～15分鐘，涼溫后飲用，其中含有一些礦物質(zhì)(鈣、鋅、鐵)和少量維生素，現(xiàn)煮現(xiàn)喝。一部分青菜中含有較多草酸，進(jìn)入體內(nèi)易與鈣離子結(jié)合，影響人體對鈣的吸收，如菠菜、莧菜、菜等，這幾種菜在煮水前應(yīng)焯一下、去掉焯菜的水，再加水煮水喝。

　　5.葡萄糖水 經(jīng)常飲用萄葡糖水作為飲料，會使寶寶體內(nèi)糖分過高，血液內(nèi)糖分過高會影響寶寶食欲，沒有饑餓感，影響奶的攝入量，減少了對身體發(fā)育非常重要的蛋白質(zhì)的吸收，會對寶寶的體格和智力發(fā)育產(chǎn)生不利影響;寶寶體內(nèi)攝入過多糖分，有可能轉(zhuǎn)換成脂肪而積存起來出現(xiàn)肥胖;萄葡糖會在口腔內(nèi)發(fā)酵、影響牙釉質(zhì)的發(fā)育。

　　6.蜂蜜水 蜂蜜可以潤便、促進(jìn)腸蠕動，其中含有萄葡糖、果糖、蔗糖，食用過多，也會引起食欲不振、影響正餐進(jìn)食量，且蜂蜜中可能含有生物激素，在花粉采集過程中，可能會把含有農(nóng)藥、致敏因子帶入蜂蜜中，故3歲內(nèi)嬰幼兒慎用。

　　7.礦泉水 含有一定礦物質(zhì)和微量元素，但寶寶對微量無素的需求量有限、且這些礦物質(zhì)和微量元素對每個(gè)寶寶也沒有針對性，寶寶腎臟的濃縮稀釋功能尚不完善，少喝為佳。

　　8.運(yùn)動飲料 顧名思義，這些飲料是針對人體參加大量運(yùn)動而設(shè)計(jì)的，如果沒有丟失大量水分及電介質(zhì)，盲目“進(jìn)補(bǔ)”，會使體內(nèi)這些物質(zhì)超標(biāo)，破壞身體內(nèi)環(huán)境，增加心、腎負(fù)擔(dān)。

　　9.常售果汁 多為果味型果汁，由水、糖，乳化果味香料、色素、防腐劑勾兌而成，營養(yǎng)成分無法保證。

　　4方法讓寶寶愛上喝水

　　1.從小養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，習(xí)慣成自然。小寶寶還在新生兒期，就應(yīng)該少量給他喝白開水，可培養(yǎng)良好的習(xí)慣。

　　2.家庭環(huán)境中要營造定時(shí)喝水的氣氛，使寶寶在不知不覺中養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣。

　　3.父母觀念一致，在家庭教育中起表率作用，自己不喝不健康的飲料，家里不買不健康的飲料，我們也盡量喝些白開水或茶飲料。

　　4.經(jīng)常給孩子變換飲水的容器、調(diào)配口味，利用孩子的好奇心和從眾心理，增加孩子喝水的興趣，培養(yǎng)定時(shí)飲水的好習(xí)慣。

　　總之，水對人體正常生理功能的維持非常重要，如何讓寶寶想喝水、會喝水是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過程，只要用心去培養(yǎng)，就一定能成功。

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