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普拉提

時(shí)間:2023-04-29 15:26:17 全科知識(shí) 我要投稿
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普拉提

普拉提

普拉提(普拉提)

彼拉提斯(英語:Pilates,英語發(fā)音:/p??lɑ?ti?z/,德語: [pi?la?t?s]),中國(guó)大陸多翻譯為普拉提或普拉提斯,是由德國(guó)人約瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)在二十世紀(jì)發(fā)展的體適能(Physical fitness)運(yùn)動(dòng)。約瑟夫·皮拉提斯為他開發(fā)的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),由英語:Control(控制)創(chuàng)造了一個(gè)新字 英語:Contrology,因?yàn)樗嘈,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心,就在于對(duì)肌肉的控制。

目錄 簡(jiǎn)介 六大原則 歷史 發(fā)明者 收縮展開 簡(jiǎn)介

西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。 隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展,普拉提(Pilates)不斷進(jìn)行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容,普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則,訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼,是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練,它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

六大原則

1、 專注 Concentration 惟有專注才可以把精神和身體連接起來,感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專注力,姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害,提升控制力和流暢度。 2、 控制 Control 專注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的'起始需要運(yùn)用控制力,身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì),更要用控制力維持,久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展,身形會(huì)愈來愈好看了。 3 、軸心 Centering Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用,有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉,糾正和保持它的強(qiáng)度。 4 、呼吸 Breathing Pilates配合正確的呼吸,能夠激發(fā)你的腹腔肌肉,讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì),呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn),肌肉能再拉長(zhǎng)一些,達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動(dòng)作幅度。 5、 準(zhǔn)確 Precision 要準(zhǔn)確,就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中,集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別,會(huì)令你得到截然不同的感受。 6、流暢 Flow 速度要均勻,不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。 7、結(jié)束后 Last 做“普拉提”的動(dòng)作,精準(zhǔn)是取得好效果的前提。

歷史

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程,它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。 普拉提(pilates)是一項(xiàng)超過80年,獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法,取名于其創(chuàng)始人(Joseph H.pilates)約瑟夫·普拉提先生。 現(xiàn)在,普拉提演化為一個(gè)名詞,泛指所有運(yùn)用Joseph Pilates動(dòng)作來鍛煉的課程,該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的,他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡,這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài),放松腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。

發(fā)明者

普拉提(Pilates)先生在1880年出生于德國(guó),自小體弱多病,后立志強(qiáng)健身體并學(xué)習(xí)鉆研多種運(yùn)動(dòng)療法,在14歲時(shí),體格己強(qiáng)壯得足以當(dāng)解剖學(xué)圖片中的模特!之后他不斷通過實(shí)踐逐步形成系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法。 1912年,32歲的約瑟夫·普拉提搬居英國(guó),并在第一次世界大戰(zhàn)期間利用普拉提(pilates)的獨(dú)特有效的運(yùn)動(dòng)療法,幫助大批囚犯康復(fù)身體,近而受到大眾的關(guān)注。 1926年,46歲的普拉提移民美國(guó)紐約,并在前往美國(guó)的船上遇見了他的護(hù)士未婚妻克拉拉;在紐約第八大道,普拉提(pilates)夫婦設(shè)立了普拉提工作室(The Pilates studio),專門為著名的舞蹈家、演員、運(yùn)動(dòng)員提供針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法訓(xùn)練,由于效果顯著從此譽(yù)滿美國(guó),后來更逐步獲得世界各國(guó)及各界的認(rèn)同和肯定。 直至1960年左右,80歲的普拉提先生仍然和妻子采取親自教學(xué)的方式經(jīng)營(yíng)工作室,今天工作室仍在原址由他的主要學(xué)生Romana kryzanowska女士堅(jiān)持經(jīng)營(yíng)! 1967年,普拉提先生辭世,享年87歲。 “快樂的第一需求是身體健康,我們對(duì)身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一,充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力,愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)”。他在1945年寫下了上面這段話,這段話也充分顯示了普拉提運(yùn)動(dòng)的真諦。

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