靠墻靜蹲都有哪些好處
靠墻蹲是一項(xiàng)需要消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)，而我們體力的主來(lái)源就是身體中的脂肪。為了提供給我們足夠的能量，就需要持續(xù)消耗脂肪進(jìn)行維持，進(jìn)而達(dá)到減肥瘦身的效果，以下是小編整理的靠墻靜蹲都有哪些好處，希望對(duì)大家有所幫助。
靠墻靜蹲都有哪些好處？
靠墻靜蹲最大的一個(gè)好處就是保護(hù)膝關(guān)節(jié)！鍛煉股四頭肌肌肉力量。運(yùn)動(dòng)健身的人都知道膝關(guān)節(jié)的重要性，靠墻靜蹲是被廣泛運(yùn)用的一個(gè)養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的練習(xí)。如果你的膝蓋有問(wèn)題每天堅(jiān)持訓(xùn)練可以讓你得到非常好的效果。
靜止不動(dòng)的鍛煉方式，大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅(jiān)持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。
1、動(dòng)作要領(lǐng)：
背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰睿瑫?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的.壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過(guò)足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。
2、練習(xí)過(guò)程：
開(kāi)始蹲的時(shí)候，股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力；再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)；然后就是酸疼發(fā)脹——再然后就是累得發(fā)抖；最后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)了。這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。休息30秒鐘，然后進(jìn)行下次靜蹲。如此重復(fù)進(jìn)行30分鐘。每天鍛煉1-3次最好。
靠墻靜蹲的好處
1、增強(qiáng)腿部力量
靠墻靜蹲主要是依靠下肢的腿部發(fā)力來(lái)穩(wěn)住上半身，長(zhǎng)期利用腿部支撐做這個(gè)動(dòng)作，可以有效、安全穩(wěn)定的增強(qiáng)腿部力量，為后續(xù)進(jìn)行更大難度的運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。
2、預(yù)防改善膝關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)不適的重要原因是關(guān)節(jié)周邊肌肉肌力不平衡，以及運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)不順位，而靠墻靜蹲是一個(gè)相對(duì)靜置的動(dòng)作，可以很好在身體穩(wěn)定、關(guān)節(jié)順位狀態(tài)下平衡下肢肌肉力量，有預(yù)防改善膝關(guān)節(jié)疼痛的好處。
3、瘦腿
很多脂肪型大腿過(guò)于肥胖，主要是大腿肉肉過(guò)于松弛，而通過(guò)靠墻靜蹲這個(gè)動(dòng)作可以把自身用力點(diǎn)集中在雙腿，能夠讓兩腿上的脂肪加快燃燒，同時(shí)對(duì)于雙腿的力量也有所提升，長(zhǎng)期堅(jiān)持雙腿會(huì)更加緊致有線條更好看。
4、磨礪意志
從動(dòng)作趣味性上面來(lái)講，靠墻靜蹲是一個(gè)相對(duì)靜止的動(dòng)作，一直堅(jiān)持這樣一動(dòng)不動(dòng)是非常無(wú)聊的，但其比拼的最終效果就是時(shí)間的長(zhǎng)短，跟做平板支撐一樣，你要不斷的一次次堅(jiān)持下去，并且超越上一次的時(shí)間，從而磨練自己的意志，強(qiáng)大身心。
5、提高身體穩(wěn)定性
靠墻靜蹲可以鍛煉到整個(gè)腿部，而腿部肌肉占據(jù)了全身長(zhǎng)度一半的肌肉，因此鍛煉腿部肌肉對(duì)增加人體的靈活性，提高身體的穩(wěn)定性有很大的作用。
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