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坐著就能瘦大腿的方法有哪些
現(xiàn)代人工作時(shí)間久,即使回到家后也十分疲憊,沒(méi)有時(shí)間和心思考慮怎么減去身上多余的脂肪。另外,很多愛(ài)美女性想要減掉大腿上的脂肪,于是她們想要一些在辦公室都可以瘦大腿的方法,更想要那些坐著就可以把大腿瘦下來(lái)的方法。為了滿足廣大女性的愿望,小編在此介紹幾種坐著就可以瘦大腿的方法給大家。
坐著就能瘦大腿的方法有哪些 篇1
一、日式坐法瘦大腿。動(dòng)作要領(lǐng):先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。鍛煉時(shí)間:每次堅(jiān)持15-20分鐘,每日1-3次。日式坐姿可鍛煉腿部韌性。瘦身效果:日式坐姿可鍛煉腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。提示:做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身體柔軟的`情況下進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉。
二、直角坐姿消脂肪。在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi),再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。鍛煉時(shí)間:每次堅(jiān)持2分鐘,再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,1天1-3次。直角坐姿有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪。瘦身效果:此動(dòng)作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,達(dá)到纖腿的效果。提示:剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,韌性不好的姐妹千萬(wàn)不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切記要熱心哦,比如下蹲等動(dòng)作。
四、盤腿坐改變異型腿。在寢室看書或者看電視的時(shí)候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅(jiān)持20分鐘,換其它姿勢(shì)休息10分鐘,再盤腿而坐,反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐增強(qiáng)腿部韌性。瘦身效果:盤腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側(cè)的脂肪,增強(qiáng)腿部韌性。提示:這個(gè)坐姿容易使腿部變麻,所以,要反復(fù)的換姿勢(shì)。當(dāng)然當(dāng)你坐著沒(méi)事的時(shí)候,可以搭配卡玉秀對(duì)腿部進(jìn)行按摩,這樣的話就會(huì)加快脂肪的燃燒。
坐著就能瘦大腿的方法有哪些 篇2
一、日式坐姿。將腿跪在凳子或者床上,挺直腰背部,把臀部坐在腿上,就像日本人的坐姿一樣,將身體上半部分的重量壓在兩條腿上,每天堅(jiān)持15分鐘左右,每天做兩三次。這種坐姿可以鍛煉腿部的韌性,拉伸腿部的肌肉,瘦掉大腿的脂肪。
二、直角坐姿。在前面日式坐姿的基礎(chǔ)上,把膝蓋打開(kāi)成90度,用手輕輕的按住腳尖來(lái)保持身體的平衡,這個(gè)姿勢(shì)每次堅(jiān)持2分鐘,再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,如此反復(fù)動(dòng)作每次10組,每天有兩三次就可以了。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
三、淑女坐姿。在前面直角坐姿的`基礎(chǔ)上,讓上半身向左邊傾斜,然后保持大約15秒,做完左邊的動(dòng)作后,在右側(cè)做相同的動(dòng)作,每次來(lái)回30組即可,每天兩三次。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)減掉大腿外側(cè)和腰部的脂肪有很明顯的效果。
四、盤腿坐姿。在平時(shí)看書或者看電視的時(shí)候,收起太過(guò)隨意的坐姿,把腰背部挺直了, 盤起腿坐著,堅(jiān)持20分鐘,再換成其他姿勢(shì)休息10分鐘,然后再盤腿坐,這樣反復(fù)循環(huán)就行。這種坐姿可以改變你不好看的腿型,減少大腿外側(cè)的脂肪,并且增加腿部的韌性。
坐著就能瘦大腿的方法有哪些 篇3
1、椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒;氐皆镜淖,換邊再做。伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉,放松僵硬 的下半身。平時(shí)要控制好飲食,不好吃富含脂肪的'食物,也不要吃熱量高的食物,平時(shí)的飲食盡量要清淡。
2、坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。作用:放松大腿外側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
3、坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之后,換邊再做。改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。
4、船式扭轉(zhuǎn):雙腿置于椅子上。 坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。
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