普拉提收腹怎么做

有的朋友可能腹部的肌肉太過松弛，并且還有可能腹部比較肥胖，這個時候可以通過普拉提鍛煉來達(dá)到收腹肌的作用。普拉提收腹鍛煉的方法有很多，不同的鍛煉動作能夠起到的作用也是不同的。其實普拉提這種鍛煉目前已經(jīng)越來越普及，尤其適合一些上班族在下班回家之后進(jìn)行練習(xí)。

收腹普拉提：身體仰臥于地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。頭部向前抬起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重復(fù)動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。收腹普拉提：身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側(cè)位置，你可以感覺到，當(dāng)你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

收腹普拉提：身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。收腹普拉提：身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動，腿部變?yōu)橛彝惹�膝在上，左腿向前伸直，如此重�?fù)動作。

上面介紹了一些普拉提收腹鍛煉的動作，這里需要注意一下，普拉提這種鍛煉方式一般都是在瑜伽墊上完成的，并且在鍛煉的時候應(yīng)該穿上緊身衣褲。每一個動作都需要做到位，而且一個連續(xù)性的動作可以重復(fù)做2到3次，而且每一個動作都要勻速的進(jìn)行練習(xí)。

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