盤(pán)點(diǎn)熬夜的危害 致衰老會(huì)肥胖

有人會(huì)說(shuō)，熬夜加班那么辛苦，人不是應(yīng)該會(huì)變瘦么，為什么反而會(huì)變胖呢？其實(shí)，熬夜并不會(huì)增加熱量消耗，反而會(huì)增加熱量攝入。因?yàn)榘疽箷?huì)令人體內(nèi)的激素發(fā)生變化，使得刺激食欲的生長(zhǎng)素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一來(lái)，人們就會(huì)胃口大開(kāi)，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身體活動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)消耗變少，熱量就會(huì)囤積轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖。

這么說(shuō)來(lái)，熬夜會(huì)胖是因?yàn)橐归g吃東西。那為什么一些人熬夜不吃東西也會(huì)發(fā)胖呢？《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究解釋了這個(gè)問(wèn)題。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠減少的受試者當(dāng)中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態(tài)下，體力活動(dòng)的量會(huì)顯著下降，這樣就會(huì)降低人體的能量消耗而增加體重。

熬夜一族如何避免肥胖？

因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實(shí)在沒(méi)辦法，怎么辦？

1.管住嘴，別把手伸向零食

夜間餓了，人們懶得動(dòng)手做吃的，就會(huì)隨手拿來(lái)零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發(fā)胖。如果實(shí)在無(wú)法抵御饑餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來(lái)取代高熱零食。

2.中途休息一下

熬夜工作注意力集中時(shí)間長(zhǎng)，人容易疲憊，在第二天就會(huì)沒(méi)精神，不想動(dòng)。熬夜實(shí)在熬不下去，可以先休息一會(huì)，補(bǔ)補(bǔ)眠。

3.制訂時(shí)間表

時(shí)間表常常是制訂容易，執(zhí)行難。不過(guò)，還是建議試一試。制定了工作表，你就會(huì)有意識(shí)地在工作表規(guī)定時(shí)間完成工作，避免熬夜加班。

4.睡醒后做做運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過(guò)一夜奮斗，醒來(lái)后人們精神疲憊，這時(shí)可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸后反復(fù)梳揉一，二百次，緩解熬夜后的疲勞。除了按摩一下頭部，還可以做做運(yùn)動(dòng)，把狀態(tài)調(diào)整回來(lái)。

總結(jié)：想減肥要從生活里點(diǎn)滴做起，除了運(yùn)動(dòng)、控制飲食意外，生活作息也要進(jìn)行調(diào)整，良好的生活習(xí)慣才是健康的源泉。

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