如何減掉脂肪？減脂肪的有效方法

脂肪主要分布在人體皮下組織、大網(wǎng)膜、腸系膜和’腎臟周圍等處。體內(nèi)脂肪的含量常隨營養(yǎng)狀況、能量消耗等因素而變動。那如何減脂肪呢？減脂肪的有效方法是，減少能量攝入和增加能量消耗。

如何減掉脂肪？減脂肪的有效方法

脂肪的作用

脂肪的作用有：

1、供給熱能。

脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多。因此在氧化時可釋放出較多熱量。l克脂肪可釋放3千卡的熱能，是營養(yǎng)素中產(chǎn)熱量最高的一種。

2、構(gòu)成人體組織。

脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細(xì)胞的主要成分，腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞中含量最多。一些固醇則是制造體內(nèi)固醇類激素的必需物質(zhì)，如腎上腺皮質(zhì)激素、性激素等。

3、供給必需的脂肪酸。

人體所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成，是所有細(xì)胞結(jié)構(gòu)的重要組成部分；保持皮膚微血管正常通透性，以及對精子形成、前列腺素的合成方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。

如何減脂肪

減脂肪的唯一(手術(shù)除外)有效方法是，減少能量攝入(少吃)，和/或增加能量消耗(多動或提高基礎(chǔ)代謝)，以造成體內(nèi)能量“虧空”。不論采用何種減肥方法，只要能造成體內(nèi)能量“虧空”，就可以減少脂肪。反之，不論采用何種減肥方法(手術(shù)除外)，只要不能造成體內(nèi)能量“虧空”，就不會減少脂肪(有時候會使體內(nèi)水分減少，體重下降，并造成減肥的假象)。簡單地說，能否減少脂肪(減少水分不算)并不取決于具體的減肥方法，而取決于是否做到能量攝入少于消耗。

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