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產(chǎn)后睡眠不好?如何改善睡眠質(zhì)量?

時(shí)間:2024-09-30 06:49:01 學(xué)人智庫 我要投稿
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產(chǎn)后睡眠不好?如何改善睡眠質(zhì)量?

十月懷胎,一朝分娩的興奮會(huì)使產(chǎn)婦心理發(fā)生明顯改變:有的因精神亢奮導(dǎo)致失眠,有的則會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒,對(duì)自己照顧寶寶的能力不自信、對(duì)家人的反應(yīng)過于敏感都可能導(dǎo)致情緒起伏過大而影響睡眠。

產(chǎn)后睡眠不好?如何改善睡眠質(zhì)量?

新媽媽的睡眠不好的原因:

寶寶哭鬧。

剛出生的寶寶不會(huì)表達(dá)情緒,餓了、尿了、生病了都會(huì)大哭不止。新媽媽產(chǎn)后體虛,寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應(yīng)付,作息規(guī)律被完全打亂,影響睡眠質(zhì)量。

飲食不當(dāng)。

受情緒和寶寶哭鬧影響,新媽媽往往不能按時(shí)吃飯、食欲不振,再加上為“下奶”準(zhǔn)備的各種補(bǔ)品,往往造成新媽媽胃腸功能紊亂,影響睡眠質(zhì)量。

情緒起伏大。

十月懷胎,一朝分娩的興奮會(huì)使產(chǎn)婦心理發(fā)生明顯改變:有的因精神亢奮導(dǎo)致失眠,有的則會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒,對(duì)自己照顧寶寶的能力不自信、對(duì)家人的反應(yīng)過于敏感都可能導(dǎo)致情緒起伏過大而影響睡眠。

如何改善新媽媽的睡眠質(zhì)量?

按時(shí)進(jìn)餐。

一日三餐按時(shí)、適量吃,晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、蘋果等,減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物,因?yàn)樯彼崮苁鼓X神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

戶外散步。

睡前3小時(shí)適量運(yùn)動(dòng),不會(huì)讓人太過興奮,又能幫人安然入睡。另外,每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,室內(nèi)散步或在陽光充足的天氣到戶外散步,都有助于調(diào)整身心狀態(tài),改善睡眠。

正確照顧寶寶。

寶寶夜里哭鬧,新媽媽不要急于抱起或喂奶,以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣。注意識(shí)別寶寶哭鬧的原因,并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后,新媽媽的睡眠環(huán)境也會(huì)得到改善。

按摩穴位。

穴位按摩緩解疲勞。取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。

若經(jīng)以上調(diào)理,新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善,就要引起注意。產(chǎn)后睡眠質(zhì)量影響產(chǎn)褥期心理、生理的全面恢復(fù),易形成不良的神經(jīng)心理反射,還會(huì)造成新媽媽晨昏顛倒,生物鐘紊亂,免疫力下降,內(nèi)分泌失調(diào)等嚴(yán)重后果,并影響乳汁分泌,危及寶寶健康。此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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