親子瑜伽是什么？親子瑜伽的好處

選擇練習(xí)親子瑜伽的音樂(lè)和地點(diǎn)很關(guān)鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂(lè)和可以讓您和寶寶安靜放松的地點(diǎn)。

親子瑜伽是什么？親子瑜伽的好處

親子瑜伽是什么

親子瑜伽是一種在歐美等國(guó)家流行起來(lái)的時(shí)尚母子瑜伽，比較適合大人與孩子一起修習(xí)的，在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂(lè)聲中，并在一種輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)瑜伽，促進(jìn)母子親情的交流，同時(shí)讓您親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習(xí)瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展!

柔軟的身體是寶寶的強(qiáng)項(xiàng)，卻是成人的弱項(xiàng)，所以成人需要恢復(fù)寶寶這樣柔軟的身體，而成人的強(qiáng)項(xiàng)是成熟的思想和主動(dòng)的念力，但這些卻是寶寶需要完善和發(fā)展的，用媽媽最偉大的愛(ài)去關(guān)注你的寶寶,以親子瑜伽的方式和寶寶交流，媽媽的智慧和靈性也會(huì)順著愛(ài)的能量傳給寶寶的，你的寶寶一定更加聰明，更加健康活潑，這是最好的親子瑜伽了，在輕松愉快的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的親情；在歡樂(lè)的氛圍里，自然放松母子的身心;母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。

親子瑜伽的好處

練習(xí)瑜伽，當(dāng)然對(duì)身心都有益處。同樣地，親子瑜伽更是好處多多。

1、據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。

2、對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛煉平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。

3、此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。

4、小孩子活潑好動(dòng)，經(jīng)常跳高落低，四處走動(dòng)，更不是被外在環(huán)境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過(guò)練習(xí)平衡的瑜伽姿勢(shì)，有助訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績(jī)自然有進(jìn)步。

如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過(guò)氣，小小年紀(jì)便要承受不少壓力，令情緒變得暴躁、失去學(xué)習(xí)及玩耍的興趣，甚至有自毀及自殺的危機(jī)。練習(xí)瑜伽的孩子，學(xué)會(huì)集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以應(yīng)付來(lái)自生活及學(xué)業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康發(fā)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題。

除此之外，家長(zhǎng)在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過(guò)程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機(jī)會(huì)互暸解和認(rèn)識(shí)，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。

親子瑜伽動(dòng)作

下面就教大家一些親自瑜伽的動(dòng)作招式，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)。

背背馱馱式

做法：媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開(kāi)雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現(xiàn)象，同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系，讓寶寶開(kāi)朗歡快，更具自信與安全感。

親子光澤式

做法：媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過(guò)腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。

效果：可修長(zhǎng)腿部的線條，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化新陳代謝，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于寶寶記憶力良好。

親子競(jìng)走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原，調(diào)整呼吸。

效果：可使寶寶手腳靈活，增加體力，耐力，強(qiáng)壯身體，促進(jìn)親子間的默契于感情，預(yù)防寶寶統(tǒng)合異常。

跨坐式

做法：媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

效果：可按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘與腹脹。寶寶坐穩(wěn)后輕松后躺，由于接觸媽媽的身體，可令寶寶具安全感，并增進(jìn)自信與安全感。

升降機(jī)式

做法：媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

效果：強(qiáng)化媽媽膝關(guān)節(jié)，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進(jìn)親子關(guān)系與感情，使生活更和樂(lè)融融。

親子瑜伽注意事項(xiàng)

大人們練習(xí)瑜伽尚且有很多的注意事項(xiàng)，當(dāng)然親自瑜伽也不例外，畢竟這是小孩子們參與的運(yùn)動(dòng)方式，注意事項(xiàng)更是應(yīng)該做足做好。下面就根據(jù)相關(guān)的問(wèn)題為大家進(jìn)行一番解說(shuō)。

瑜伽操注意事項(xiàng)有哪些？

（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題：練習(xí)親子瑜珈時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜珈墊，媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶安全.

（2）生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉

（3）飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽?xiě)?yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。

瑜伽操是否僅限6-12個(gè)月寶寶練習(xí)？

根據(jù)惠氏親子瑜伽首席教練范京廣老師設(shè)計(jì)本套操時(shí)，是考慮了6-12個(gè)月寶寶的生理特點(diǎn)，因此寶寶需要符合以下條件：頸部發(fā)育齊全。如果6個(gè)月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習(xí)。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。

每個(gè)動(dòng)作需要做幾遍？

我們建議做2至3遍。

練習(xí)一套操，時(shí)間一般需要多久？

考慮到寶寶的注意力時(shí)間有限，建議為20分鐘左右。

寶寶每個(gè)動(dòng)作都必須做到位嗎？

不要要求寶寶的動(dòng)作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來(lái)模仿瑜伽姿勢(shì)。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。寶寶快樂(lè)和安全是最重要的。

給寶寶做瑜珈之前，需要做哪些合理的安排？

選擇練習(xí)親子瑜伽的音樂(lè)和地點(diǎn)很關(guān)鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂(lè)和可以讓您和寶寶安靜放松的地點(diǎn)。

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