拉伸肱三頭肌的方法有哪些

很多男性朋友們都是特別注意自己身上的肌肉的，只有自己的身上擁有一些肌肉才會讓自己變得更加的有型，尤其是在穿衣服的時候會變得更加的好看，所以現(xiàn)在的人們是越來越注重自己外觀的問題的，不光是希望自己能夠擁有肱二頭肌，就連肱三頭肌都希望可以擁有的，所以很多男性朋友們在做運動的時候經(jīng)常會去做一個拉伸肱三頭肌的動作。

拉伸是一項自然、放松的運動，拉伸的同時可以讓人精神煥發(fā)，當然也要注意姿勢和方法正確。拉伸動作需要跟著感覺走，而不要試圖挑戰(zhàn)自己的極限，在此介紹拉伸肱三頭肌和肩膀上部的簡單動作。

雙腿微微屈膝站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉過頭頂，在腦后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身體外側(cè)向地面移動，同時，左手給以阻力。保持這個姿勢3-4秒鐘。略微放松一下，然后用左手在腦后慢慢地將右手肘拉向左邊，直到上臂后部產(chǎn)生輕微的拉伸感，這個動作類似于上一個拉伸動作。保持這個姿勢5-15秒鐘。另一側(cè)也用同樣的方法拉伸。

起始位為站位，雙腿膝蓋微屈。右手肘彎曲，手臂置于腦后，同時用左手握住右手肘。此時，向后移動頭部，頭后部靠著右臂直到產(chǎn)生輕微的拉伸感。這個動作可以拉伸腋窩部位和肩膀。保持這個姿勢10-15秒鐘。兩側(cè)都做這個動作。

變化動作：從站立位開始，雙腿膝蓋微微彎曲(2-3厘米)，從髖部開始將身體向一側(cè)彎曲，同時在腦后輕輕拉動肘部。保持輕松拉伸10秒鐘。兩側(cè)都做這個動作。膝蓋微屈，以保持平衡。不要屏住呼吸。

這種拉伸的動作是可以讓自己全身得到很好的放松的，并且在拉伸以后會感覺到自己的精神比以前好了很多，但是在拉伸的時候一定要注意自己的基本姿勢，只有這樣才會讓自己起到一個很好的效果的，其實拉伸肱三頭肌的動作也算是比較簡單的，但是保持這個姿勢需要10秒鐘的時間。

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