肱二頭肌抽搐怎么辦

肱二頭肌在我們上肢的肌肉中占有很重要的比例，它也是構(gòu)成上肢肌肉外形的重要組成部分。在健身運(yùn)動(dòng)中，肱二頭肌的訓(xùn)練也是非常被男性朋友們所重視的。相信也有不少朋友在鍛煉肱二頭肌的時(shí)候會(huì)碰到肌肉抽搐的情況出現(xiàn)。那么肱二頭肌肌肉抽搐該怎么辦呢？我們一起來(lái)看看下面的介紹。

肌肉抽搐的原因有很多，其中常見(jiàn)的有：情緒緊張和過(guò)于運(yùn)動(dòng)引起的。建議用中醫(yī)針灸、推拿、理療等辦法治療，會(huì)有一定的效果。

肱二頭肌鍛煉方法：

一、直立杠鈴彎舉身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)、向上彎舉，注意力集中在整個(gè)肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)組應(yīng)刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關(guān)節(jié)和肌腱無(wú)謂受傷，應(yīng)保持胳膊自然的屈伸度。

二、啞鈴交替彎舉身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘貼靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動(dòng)作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。

通過(guò)上面的介紹，我們已經(jīng)知道了造成肱二頭肌抽搐的原因大概有兩點(diǎn)：一方面是由于情緒緊張?jiān)斐傻�，而另一方面則很有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量引起的。很多男性朋友們?yōu)榱四軌蚋�快的鍛煉出肱二頭肌往往會(huì)過(guò)多的增加運(yùn)動(dòng)量，這樣的鍛煉方式是極不科學(xué)的。

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