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記性不好怎么辦 提高記憶力的方法有哪些
隨著人的年紀越來越大,很多人都會覺得自己的記憶力大不如前。其實在生活中,提高記憶力的方法有很多。究竟吃什么提高記憶力呢?到底記性不好怎么辦才好呢?讓我們來了解下吧!
記性不好怎么辦
生活中有些人好像記性很好,幾乎過目不忘,過去很久的事情還能記得一清二楚,講的頭頭是道,而有的人的記性就比較差,做事情丟三落四,提筆忘字,而且剛剛想起的事情轉(zhuǎn)眼又忘記做了,那么如果記性不好該怎么辦呢?
定位尋找家中的常用物品
每天花10分鐘的時間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品,比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記,一想到某種物品就會聯(lián)想到某個特定的位置,卸載大腦的過重負荷。
花1分鐘記住新的人名
每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的朋友,并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲存空間之中。
聯(lián)想法
如果你總是出現(xiàn)要做什么事,卻又想不起來具體做什么的情況,請嘗試使用聯(lián)想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意,記憶信息就越為牢固。
玩益智游戲
研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機游戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務(wù)切換的過程中,可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。
鍛煉回憶功能
瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理,用筆記下至少四個細節(jié)。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節(jié),并翻開筆記對比。
給自己出點難題
比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強認知功能,有助提高記憶力。
提高記憶力的方法
健走
有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
冥想
這種方法能有效的改善人們腦部血流量,能讓人們減少焦慮,擁有一個積極的心態(tài)。
閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒,最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
挑戰(zhàn)自己
人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!
嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字,或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人們的交際,降低憂郁癥的風(fēng)險,同時你會需要去記住對方的名字和相貌,這對提高記憶力是有一定的幫助的。
吃什么對記憶力好
1.玉米
玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
2.菠菜
和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒,是不是感覺很厲害的樣子?
3.大豆
大豆本身就含有豐富的蛋白質(zhì),如果你可以堅持每天都吃打斗的話,你就會發(fā)現(xiàn)你的記憶力已經(jīng)有了明顯的提高,在你需要考試的時候,背誦課文的時候,多吃點大豆,會給你提供你意想不到的幫助哦。
4.菠蘿
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因為菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
5.辣椒
辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個,辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進人的食欲,如果你不怕辣的話,生吃會比煮熟效果更加的好哦。
6.花生
花生被大家稱之為是長壽果,還可以養(yǎng)胃,花生的營養(yǎng)價值是很高的,經(jīng)常吃還可以補充大腦,提高記憶力呢,它還有緩解衰老的功效,防止腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生。
7.牛奶
牛奶當(dāng)中有很多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),還有豐富的維生素,大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來補充,如果你感覺腦子漲漲的時候,不妨來一杯熱牛奶哦。
8.雞蛋
雞蛋可以增強記憶力,特別是還在孩童時代的時候,吃雞蛋的效果尤為明顯,雞蛋當(dāng)中的蛋黃比蛋白更有營養(yǎng),蛋黃中的蛋黃素是腦細胞活動的必要因素,所以多吃點雞蛋吧,記得每天吃1個哦~
9.魚
腦細胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成,其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經(jīng)細胞的重要成分,對大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長十分重要,可增強大腦智力、記憶力與專注力。深海魚雖營養(yǎng)豐富,也能增強記憶力,但因位居食物鏈上層,體內(nèi)累積過多重金屬,不宜食用過量。所以,任何食物要講究度。
結(jié)語:對于記憶力不好的人來說,如果想要提高自身的記憶力,就要從飲食和自身的生活習(xí)慣兩個方面入手。吃一些能夠讓你提高記憶力的食物,并且在日常生活中,多做一些益智游戲,這樣能幫助你提高記憶力!
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