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瑜伽養(yǎng)生常識有哪些
有腰椎病能練瑜珈嗎?
腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩(wěn)定性，很好地保護腰椎。但并非每個人都適合練習(xí)所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的癥狀。
腰椎不好，如果是在急性發(fā)病期，請盡量臥床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運動，如果是在慢性發(fā)作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓(xùn)練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的，動作幅度不大的，以保護腰椎為主。
如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等)，身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題)，在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再決定怎樣安全地練習(xí)。
為了能從練習(xí)中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)。在練習(xí)時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習(xí)中最重要的原則。
如果有腰椎病的話，請咨詢骨科醫(yī)生后再做決定。如果可以練，最好也要找專業(yè)的老師，不要跟著光碟自學(xué)，那樣能很容易受傷，發(fā)力的方式不對，也得不到你想要的效果。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢并休息。
3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、不要攀比，為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫(yī)生，查明原因，并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。
7、對于長期久坐者、運動員(尤其是從事過身體接觸類項目者)、從事過較為激烈運動者(如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者)，在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷。
8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
9、如果練習(xí)者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。
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