怎么鍛煉身體的柔韌性呢

對于舞蹈人員或者是孩子來說，他們身體的柔韌性是非常好的，單單一個彎腰就能夠手掌碰到腳尖就證明了身體的柔韌性。而在成年人中這樣看似簡單的一個動作就只有少數(shù)朋友可以做到，這說明大家身體的柔韌性很差，那么要怎么樣來鍛煉身體柔韌性呢？

一、舒緩背部

脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀干的彎曲。

練習(xí)：駝貓動作——兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。

二、舒緩?fù)尾?/p>

這個練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。

練習(xí)：墊腳跟下傾——站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動作重復(fù)10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。

三、舒緩小腿

在上一個練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個伸展練習(xí)將對舒緩小腿有很好的效果。

練習(xí)：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤上，動作與上一個練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖。

對于介紹到的這幾個運動方法，只要經(jīng)常進行鍛煉，那么就能明顯的感受到身體的柔韌性有所提高。不過在運動的時候不需要過于強求，如果當(dāng)天運動量過多不但不能鍛煉出身體的柔韌性，反而會造成肌肉拉傷等情況，所以需要合理運動。

【怎么鍛煉身體的柔韌性呢】相關(guān)文章：

有心臟問題的老人怎么鍛煉身體08-29

背上的贅肉怎么減呢06-09

絲瓜湯怎么煮呢10-29

后背肥厚怎么減呢？03-19

冬瓜怎么燒湯呢09-14

怎么保養(yǎng)腳部呢08-02

呢大衣需要怎么洗07-23

眼部疲勞怎么緩解呢11-11

怎么學(xué)練瑜伽呢06-20

怎么寫實習(xí)日記呢10-31