失眠治療最好的方法

失眠治療最好的方法1

失眠是一種非常煩人的病癥，導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的原因有很多種，可能是環(huán)境和個體的因素，也可能是軀體和精神的因素，所以我們在治療失眠之前一定要找出失眠的病因，這樣才有利于我們更好的去治療失眠，治療失眠的方法有很多種，下文我們就給大家介紹一下失眠治療最好的`方法。

失眠的心理治療

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

2、行為治療：行為治療主要是進行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊 張、恐懼等負(fù)性意念。

失眠的食補治療

大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān)，但其實身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達到改善睡眠的作用。

在上面的文章里面我們介紹了大家常見的一種癥狀，那就是失眠，我們知道導(dǎo)致失眠出現(xiàn)的因素有很多種，只有了解了失眠的病因才能有效去治療失眠，上文詳細(xì)介紹了失眠治療的最好方法。

失眠治療最好的方法2

　　一、治療失眠最好的方法是什么

　　穴位的按摩如果可以幫助我們治療一些疾病的話，那么我相信很多人肯定會對這個穴位按摩特別的留意，因為現(xiàn)代的人對養(yǎng)生之道特別的重視，利用養(yǎng)生的方法來改善疾病的話不花費什么經(jīng)濟的同時還獲得了更好的治病效果，這樣的功效對一些人來說是非常有利的治療方法，而很多時候，當(dāng)我們失眠嚴(yán)重的情況下也是可以選擇穴位按摩來改善的，那么穴位按摩失眠最好的方法有哪些？

　　一、頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴三十次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各三十次。

　　二、耳后的完骨穴：神經(jīng)興奮無法入眠時，刺激穴道相當(dāng)有效。特別是壓位于頭后側(cè)的完骨穴，可調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，具有誘睡之效。

　　三、印堂穴：推摩印堂穴，此穴位位于兩眉正中央處�？捎媚粗竿颇τ√醚�2~3分鐘。

　　四、腳底的失眠穴：腳底下有一個稱為“失眠穴”的特殊穴位，此穴即為取回失去的睡眠之意，所以刺激它非常有效。失眠穴在腳后跟的中央，此穴可以拳頭捶擊刺激，輕輕地來回多捶幾下。

　　五、經(jīng)常按按百會穴可以達到清心健腦、行氣活血的功效，對治療失眠很有幫助。具體的操作方法是，先找到百會穴的正確位置——頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之前，要全身放松，閉目仰臥在床上。之后用右手拇指外側(cè)或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3至5分鐘，每晚睡前一次

　　六、三里穴：按揉足三里穴，此穴位位于犢鼻下三寸脛骨外緣一橫指。用左右手分別按揉左、右足三里穴3至5分鐘。

　　七、三陰交穴：按揉三陰交穴，此穴位位于內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣處。用拇指按揉左右三陰交穴各五分鐘左右。

　　九、腹部按摩：臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠功效外，還有健脾和胃助消化功效。

　　十、頸部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

　　十一、足心按摩：晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調(diào)肝安眠功效。

　　睡眠障礙多見于四種體質(zhì)的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質(zhì)，其中熱性體質(zhì)可見虛火和實火。而老年人不僅僅有以上的體質(zhì)問題，還兼有痰、瘀滯的特點，可能還有各種疾病，導(dǎo)致睡眠障礙。

　　根據(jù)上面的內(nèi)內(nèi)容介紹中，讓我們知道了到底該如有利用這個穴位按摩的方式來治療這個失眠的現(xiàn)象，失眠給人的壓力很大，失眠給人的影響很大，很多失眠的人感覺沒有什么精神的情況下還無法正常的工作，這樣也會落下工作的效率，不過選擇穴位按摩的方法改善失眠的話，那么必須要堅持下來。

　　二、為什么我們會出現(xiàn)失眠的問題呢

　　現(xiàn)在社會的煩心事太多，能夠有豁達心態(tài)的人是比較少的，所以，很多人在晚上睡覺的時候，都會想一些不開心的，或者會讓人焦慮的事情，這樣失眠的情況也就出現(xiàn)了，只要我們了解這些類似的病因，就可以在失眠發(fā)病后，找到合適的處理方法。

　　因身體疾病造成的失眠

　　失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　因生理造成的失眠

　　環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

　　服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。

　　茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。

　　以上就是“為什么我們會出現(xiàn)失眠的問題呢”的介紹，失眠的問題最容易出現(xiàn)在過了40歲的女人當(dāng)中，這是因為40歲以后，不僅會逐漸步入更年期，而且越來越衰老的容顏，也會讓女性非常擔(dān)憂，從而導(dǎo)致失眠問題的出現(xiàn)。

　　三、治療失眠的最佳食療辦法

　　失眠這種疾病非常普遍，尤其是廣大女性，如果經(jīng)常失眠的話，往往會影響內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，而且臉色也越來越不好，有些人往往為了治療失眠，盲目的服用藥物，這些都是不科學(xué)的，針對問題，下面和大家共同分享的文章，治療失眠的最佳食療辦法。

　　一、桑葚杏仁奶材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。

　　2、牛奶中加入白糖煮沸。

　　3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鐘。

　　4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。

　　5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

　　二、牛奶燉蛋材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解2、蛋液倒入篩網(wǎng)過濾蛋中雜質(zhì)，牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入篩網(wǎng)中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當(dāng)蒸鍋中的水沸騰后，轉(zhuǎn)為小火，蒸約10分鐘。

　　三 進行適當(dāng)?shù)?體育鍛煉，或者音樂療法等來放松自己，還可以從飲食方面調(diào)理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品。

　　學(xué)習(xí)了，治療失眠的最佳食療辦法之后，在平常生活中，我們要多吃雞蛋牛奶，另外可以利用雙休日，盡量的去戶外運動，緩解失眠帶來的壓力，平時多注意休息，每天早晨，堅持體育鍛煉，比如跑步，做廣播操，都能夠提高機體的免疫能力，從而改善睡眠質(zhì)量。

　　四、我們應(yīng)該如何預(yù)防失眠呢

　　失眠是我們生活中比較常見的一種疾病了，大家在生活中也會經(jīng)常出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，更何況是現(xiàn)在這個壓力如此大的社會，失眠更是尤為嚴(yán)重，專家認(rèn)為我們應(yīng)該做好預(yù)防工作，那么我們應(yīng)該如何預(yù)防失眠呢？

　　一、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品

　　在日常生活中，有時失眠是有可能會出現(xiàn)的，但不要一出現(xiàn)失眠就馬上吃以幫助睡眠，也不要亂吃其它保健品，防止受到更大的影響。如果失眠持續(xù)時間長了，嚴(yán)重的影響了正常的工作學(xué)習(xí)，就需要去正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療了。

　　二、服藥見效后，忌馬上投入緊張的工作

　　在該病患者進行治療，進入恢復(fù)期的時候，不要馬上恢復(fù)緊張的工作，或者進入原來的精神環(huán)境。最好能夠保證有一個比較安靜的環(huán)境，好好的恢復(fù)，鞏固病情，以減少該病復(fù)發(fā)的幾率。

　　三、忌生活無規(guī)律

　　生活沒規(guī)律也是預(yù)防失眠需要牢記五大禁忌之一，大家最好能在10點之前睡覺，早上6點起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的進行生活，預(yù)防該病的發(fā)生。

　　四、忌油膩飲食

　　在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳肴，多吃些雜糧。

　　五、忌不參加運動

　　適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動也能有效的預(yù)防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

　　其實想要告別失眠，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣是非常必要的，希望大家在今后的生活中都能夠注意，平時盡量少吃一些油膩的東西，同時還要積極的參加體育鍛煉，只有我們生活的更加規(guī)律了，才能夠早日告別失眠。

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