小雪節(jié)氣 如何在小雪做好養(yǎng)生起居

小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個，每年的11月22或23日迎來小雪節(jié)氣。同時氣溫也會逐漸下降到零度一下，那么我們在這小雪節(jié)氣中如何做好生活起居呢？不要著急，接下來就讓小編帶著各位看一看吧！

其實在小雪節(jié)氣中對人們影響最大的莫過于氣溫的問題的了，隨著氣溫的降低，各種問題也隨著而來。

濕冷天氣開始、注意調(diào)節(jié)情緒

小雪節(jié)氣以后大地任何怕冷的植物都已經(jīng)凋零，加上寒冷的天氣，外加上陽光再不充足所以容易使人心情壓抑，這個時節(jié)比較容易引發(fā)抑郁癥或者是舊病復(fù)發(fā)。

因此我們必須更要加緊防護措施，從身體上要做好保暖工作，同時還要從心理上調(diào)節(jié)。

這個時候應(yīng)該整理好自己的心情，多參加一些有益身心的戶外運動，或者多和朋友聊天，聽音樂，唱歌等等這些娛樂項目。

所以這個冬天要保持好心情哦。

氣溫降低明顯、注意預(yù)防感冒

這個節(jié)氣感冒也是多發(fā)期，雖然感冒是由病毒引起的，但是天氣寒冷也是其中之一的原因，這個時候大多數(shù)家里都已經(jīng)再燒暖氣了，屋內(nèi)暖和屋外又格外寒冷，所以忽冷忽熱的溫度也容易導(dǎo)致感冒的發(fā)生。

忽冷忽熱對人的傷害非常大，在這個寒冷的時節(jié)危害就更為明顯。

再加上冬天的氣候本來就很干燥，經(jīng)常這么干燥又不注意飲水，所以也是比較容易上火的。

這個時候要經(jīng)常開窗通風(fēng)透氣，使屋內(nèi)污濁的空氣可以得到轉(zhuǎn)換。避免感冒的發(fā)生。

冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽

曬太陽大家都知道對身體是有好處的，尤其是對小孩子多曬太陽還可以幫助鈣的吸收。

小雪節(jié)氣天氣比較寒冷多曬太陽還可以增壯身體的陽氣使身體暖和起來。

所以冬天經(jīng)常曬太陽不僅可以使自己的身體覺得暖和，還會對身體有好處。

早睡晚起、御寒保暖

在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開窗通風(fēng)。

每天晚上要在10點上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少。

養(yǎng)生吃什么

小雪節(jié)氣天下雪，食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。

而冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。

所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。

一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。

中醫(yī)專家表示，小雪節(jié)氣冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量。

適應(yīng)機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。

同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗光照較少，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥。

這個季節(jié)宜吃溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等。

這個季節(jié)宜吃益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。

改善心情食物的攝取

全麥面包

研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。

吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。

微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

火鍋

火鍋一直給人紅火、熱鬧的感覺。孤單的時候，打起精神找一幫朋友吃頓火鍋，嘴里吃著熱騰的涮食，眼中望著真實的食伴，馬上有一種溫暖、充實的感覺襲上心頭。

有什么事可以比朋友更重要呢，因此沒事的時候多找朋友一起聚聚。

辣椒

這種可以把人辣得大呼過癮，也可以讓人吃得淚流滿面的東西，叫做辣椒。

種類很多，紅的，綠的，長的，短的，燈籠形的，指天狀的……作用只有一個，刺激！刺激你的味蕾，刺激你的淚腺，刺激你麻木的感情。

此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。

結(jié)語：很多朋友并會在意小雪節(jié)氣的到來，等到溫度下降，身體不適的時候才想起要進行冬季養(yǎng)生，這顯然是為時已晚。相信大家看了這篇文章后都能對小雪養(yǎng)身有所認識，也希望能夠幫大家保持身體健康。

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