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適合老年人的腿部運動法
適合老年人的腿部運動法
對于老年人來說,腿腳不便可以說是最為麻煩的事情之一了。行動上的不便往往會給生活帶來很多不便,那么我們?nèi)绾尾拍鼙pB(yǎng)自己的腿腳呢?其實,平時多多練腿就可以了,那么我們應該如何來鍛煉呢?
活血化瘀干洗腿
“干洗腿”不但能促進血液循環(huán),還能活血化瘀,增強腿力和關節(jié)韌帶柔韌性,使四肢協(xié)調能力增強,減少老人跌傷的幾率。無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做,但是鍛煉之前最好活動一下四肢,然后用雙手握住一側腳腕,自下往上揉搓20次之后,再按摩另一只腿。
鍛煉平衡常甩腿
老人身體的平衡性、協(xié)調性和承載力都會下降,平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性,促進腿部的氣血運行。具體的方法是:手扶椅背或者牢固的樹干,一腿固定,另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫圈,做完還原,稍稍休息,換腿做,早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關節(jié)的保健,增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。
壯筋補虛揉腿肚
感覺下肢不舒服的時候,揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多,在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起腳跟時,小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時候按壓此穴,可舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次,每次10分鐘左右,以有微微酸脹感為度。
關節(jié)強韌多扭膝
膝蓋是人體較脆弱的關節(jié),平時要加強鍛煉:雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關節(jié)帶動腿部順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1~2次。旋轉幅度要盡量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節(jié)韌性。
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