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冬季養(yǎng)生保健 睡眠要重視
冬季養(yǎng)生保健 睡眠要重視
老年人的身體素質(zhì)本來就要比年輕人差，冬季天氣寒冷的情況下，身體抵抗力下降，更加容易導(dǎo)致各種疾病傷害，因此老年人在冬季尤其要注意保證身體健康，除了日常飲食和鍛煉之外，保證良好的睡眠質(zhì)量也是需要重視的。那么，老人冬季睡覺的時(shí)候應(yīng)該注意些什么呢，如何才能通過睡眠來正確養(yǎng)生呢？
老人遵循四個(gè)原則促進(jìn)睡眠質(zhì)量：
1、餐后不宜馬上睡覺
很多老人剛剛吃飽飯之后就會(huì)有倦意，這個(gè)時(shí)候其實(shí)最好強(qiáng)制自己不要去睡覺，因?yàn)閯倓偝酝觑垥r(shí)，血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，大腦的血容量相對(duì)減少，血壓也隨之下降，這個(gè)時(shí)候睡覺容易因腦供血不足而形成血栓。
餐后應(yīng)該稍事休息，然后適當(dāng)走動(dòng)，可以趕走倦意，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。但需要注意的是，這時(shí)候決不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、穿著適宜 保養(yǎng)精氣
冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應(yīng)注意保養(yǎng)精氣，使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài)，這也有利于身心健康。
3、早睡早起
老年人要隨著季節(jié)的交替變化而養(yǎng)生，適時(shí)調(diào)整睡眠規(guī)律，冬季應(yīng)早睡晚起。要保證7小時(shí)的充足睡眠，使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┪捏w活動(dòng)，使身心得到充分的鍛煉，增強(qiáng)季節(jié)變化的適應(yīng)能力。在鍛煉行走時(shí)，如果感到困倦，必須停下來進(jìn)行休息，千萬不可逞強(qiáng)。
4、梳頭泡腳搓腳心
老年人由于睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生。因此，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響中老年人的身體健康。老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天午睡一個(gè)小時(shí)的良好習(xí)慣，也可以補(bǔ)充平時(shí)睡眠不足的問題。這樣有利于大腦與身體各個(gè)系統(tǒng)得到放松和休息，降低人體的緊張度，使心腦血管系統(tǒng)血液流通舒緩。
根據(jù)身體需要，堅(jiān)持經(jīng)常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放松，疲勞消除，慢慢地進(jìn)入困倦與睡眠的狀態(tài)。
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