運(yùn)動(dòng)后膝蓋腫痛怎么回事？

很多人在生活中會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)膝蓋的傷痛是每個(gè)跑步的人都會(huì)遇到的，有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)膝蓋酸痛是什么疾病所致，所以就很苦惱。跑步該如何發(fā)力主要是靠腳而不是腳用力，如果只是用腿發(fā)力就容易膝蓋疼，那么，運(yùn)動(dòng)跑步后膝蓋疼痛該怎么辦呢？

下面，小小編就為大家來(lái)詳細(xì)的介紹下，方法/步驟

>01去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷。如果有，切記聽(tīng)從醫(yī)囑。恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

>02腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。

>03運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

>04換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。

如果是有條件的話(huà)，運(yùn)動(dòng)以后可以拿冰袋，敷敷膝蓋，這樣可以緩解膝蓋酸痛情況，實(shí)在想跑步的話(huà)，可以找一個(gè)足球場(chǎng)跑塑膠跑道。水泥地的越野跑最傷膝蓋的其次就是健身房有坡度的跑步機(jī)。跑步的時(shí)候一定要適量，千萬(wàn)不能太過(guò)疲勞了。

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