你計(jì)算過自己的體脂率嗎 要怎么計(jì)算

體脂率我想很多人可能并不是很了解。體脂率指的是我們?nèi)梭w內(nèi)脂肪的重量，在人體總體重量中所占的比例是多少。它可以直接反應(yīng)出我們?nèi)梭w內(nèi)脂肪的含量是多少，那么這個(gè)體脂率要怎么計(jì)算呢？

體脂率要怎么計(jì)算

一般健身房一般都有體脂率測試儀，想要更精確可以去醫(yī)院做個(gè)測試。測量的最佳時(shí)間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個(gè)小時(shí))醒來之后，此時(shí)體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。

一、腰圍體重計(jì)算公式

1、女性的身體脂肪公式：

參數(shù)a = 腰圍 × 0.74

參數(shù)b = 體重 × 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

2、男性的身體脂肪公式：

參數(shù)a= 腰圍 × 0.74

參數(shù)b = 體重 × 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量= a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

二、維基百科計(jì)算公式：

體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

體重÷ （身高×身高）

理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

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