肚子上的贅肉怎么鍛煉呢

隨著現(xiàn)在很多職業(yè)的多樣化，比如一些長(zhǎng)期的從事電腦工作的人，他們長(zhǎng)期的久坐，就會(huì)導(dǎo)致就是肚子上的贅肉特別多，這不僅僅影響了自己的個(gè)人形象，同樣也會(huì)給自己的健康造成很大的威脅，脂肪的增多通常也會(huì)影響了腸胃的消化，當(dāng)然我們可以通過(guò)鍛煉的方法來(lái)減肚子上的贅肉，那么下面就讓我們一起來(lái)了解一下，肚子上的贅肉怎么鍛煉呢？

揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

仰臥起坐：運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

以上就是肚子上的贅肉怎么鍛煉的一系列的方法，減肥的形式是多種多樣的。一些人會(huì)借助各種不同的減肥藥來(lái)達(dá)到減肥的功效，但是后期卻發(fā)現(xiàn)減肥藥會(huì)導(dǎo)致反彈的作用，所以還是運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式比較有效，不會(huì)影響到我們的身體健康。

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