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9大“出氣筒” 助OL舒緩職場壓力
現(xiàn)代生活節(jié)奏快,工作壓力也隨之成倍增加。許多人,尤其是白領(lǐng)們,被壓得喘不過氣,情緒暴躁,無處發(fā)泄。有很多人選擇回家放松,對著家人發(fā)脾氣。其實,這是非常不妥的做法,損人不利己,還會破壞家人之間的感情。那么,誰來做你的“出氣筒”?今天,小編就為你介紹。
在心理學上,壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。壓力(stress)是一個外來詞,有“緊張、壓力、強調(diào)”等意思,壓力會影響人們的身心健康,早已被公認。
那么,怎么緩解壓力呢?下面為你介紹幾個簡單可行的方法,讓你即可出氣,又可讓情緒平靜下來。
9個“出氣筒”
一、運動消氣法
調(diào)查顯示,“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通,都能在30分鐘內(nèi)就起到平復心情的作用,還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運動消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這里,會有專業(yè)的“消氣教練”指導你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點郁悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動,并教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓練
人在憤怒時,會出現(xiàn)明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。
深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
三、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中,會損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服,平躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,并重擊床面。然后,換成左拳和右腳。重復這個動作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。
在心里想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片
很早就有人說,恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌,產(chǎn)生興奮感。英國的心理專家已經(jīng)將之應用到心理減壓方法上。
心理學家們建議,當人們感到工作有壓力,是緣于他們對工作的責任感,此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
五、睡眠放松法
美國心理學會的專家認為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。
如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心,,這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
六、一讀解千愁
身為中國舉重隊最后一個出場的隊員,在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌后,第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說,從56公斤的比賽以后,他就覺得睡不好覺,怕不能拿下比賽。對此,教練王國新察覺到了,也對他特意進行了關(guān)注。
王國新覺得,在賽前準備和細節(jié)控制上都要注意到,兩人間要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王國新看來,這種時候睡不著是正常的,所以叫了村里的志愿者,幫他找了本書《怎么拯救你,我的愛人》?磿岅懹婪稚⒘俗⒁,在快凌晨一點時,累了就睡覺了。有意思的是,陸永看書看的太入迷了,在第二天比賽完不肯把書還走,堅持要把書看完。
七、寫動怒日志
每當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助于整理思緒,并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。因為,憤怒時的情感反應并不是我們真正的感覺。
研究表明,善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以后,憤怒的情緒就會有所緩解。
八、擁抱大樹
據(jù)專家稱,擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
九、推遲動怒的時間
當你覺得憤怒之時,試著推遲一下發(fā)怒的時間,第一次10秒,以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話,你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
壓力大,情緒暴躁,想發(fā)怒,并不是什么難以解決的問題。只要掌握了方法,就能夠健康“發(fā)怒”,甚至是開心“發(fā)怒”。以上介紹的9個“出氣筒”,都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”,就不用再為壓力大而喘不過氣了!
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