如何排除消極的心理

如何排除消極的心理

如何排除消極的心理

1、不苛求自己

有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱；請(qǐng)把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。客觀分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。

2、來(lái)點(diǎn)挫折教育

人在江湖飄，誰(shuí)能不挨刀？就算是一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你，當(dāng)然也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的“堅(jiān)強(qiáng)意志”去硬行承受，是非常不理智的。你應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練，用“弛”而不是“張”的辦法來(lái)提高心理承受力。有目的地進(jìn)行心理訓(xùn)練，心理和身體一樣，通過(guò)鍛煉能促進(jìn)健康。在培養(yǎng)心理承受力方面，“挫折教育”和“耐挫教育”都很重要。如晚上一個(gè)人在家看看恐怖片，在沒(méi)人陪伴的情況下？出國(guó)旅游。

3、當(dāng)義工

當(dāng)情緒低落時(shí)，訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和感情。

4、找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)

找一張A4大小的白紙，找個(gè)安靜的角落坐下，在A4紙上寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì)寫出很多的缺點(diǎn)，比如自己寫了30個(gè)缺點(diǎn)出來(lái)。那么，再找一張A4白紙，對(duì)應(yīng)的寫出30條優(yōu)點(diǎn)出來(lái)，然后，在第二天再寫出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)出來(lái)。慢慢的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)使用積極的態(tài)度審視自己。

5、玩失憶

忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂(lè)觀、豁達(dá)起來(lái)。不過(guò)，想要忘記真的好難！這時(shí)不妨做點(diǎn)喜歡的事兒，平靜時(shí)，再重新面對(duì)難題。心理學(xué)研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多就會(huì)煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻�能把心中—些不愉快的事兒忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出�?lái)，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。

6、聽(tīng)聽(tīng)愉快的音樂(lè)

不要老盯著災(zāi)難事件的報(bào)道�？磮�(bào)紙翻翻頭版就夠了，不要浪費(fèi)時(shí)間閱讀悲慘的詳細(xì)新聞。路上聽(tīng)聽(tīng)MP3�？赡艿脑�，和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。晚上不要坐在電視機(jī)前，把時(shí)間用來(lái)和你所愛(ài)的人聊天。

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