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如何預(yù)防癌癥 適合懶癌患者的小運(yùn)動(dòng)
癌癥是我們生活中最可怕的一種疾病,很多醫(yī)生也是束手無策,對(duì)于一些癌癥患者來說這更是很痛苦的嗎?那么對(duì)于一些懶癌的患者來說日常有什么可以預(yù)防癌癥的小方法呢?今天小編教大家?guī)渍蟹腊┬?dòng)作,讓你在生活中就可以輕松預(yù)防。
現(xiàn)在生活的便捷,讓我們忽視了鍛煉的好處,很多人幾乎都是整日的呆在家里,對(duì)于上班族來說,運(yùn)動(dòng)更是非常難得的。
懶癌這東西實(shí)在太過強(qiáng)大,一但來襲,保準(zhǔn)你一天都斗志全無。但是你知道嗎,昏昏欲睡和鍛煉身體并非無法共存。也許接下來的觀點(diǎn)可能會(huì)冒犯到一些運(yùn)動(dòng)愛好者的信仰,但大量耗氧、舉重或是汗流浹背并不是所有運(yùn)動(dòng)的標(biāo)配。
有些時(shí)候,慢慢活動(dòng)四肢,傾聽自己身體的訴求,感受從這種萎靡不振的運(yùn)動(dòng)中獲得成就感都會(huì)對(duì)你的身體有好處,盡管可能有些細(xì)微,但至少這些好處是貨真價(jià)實(shí)的。
如果你是在是不想從你的沙發(fā)上起來的話,你可以試試這幾個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法。
1.伸展
首先我們要申明一下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本理念:不用起身。
不管你信不信,一些健身專家認(rèn)為每天適量的拉伸和健身同樣重要。伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)人體柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的幫助是極為有效的,同時(shí),伸展可促進(jìn)血液流入肌肉,輕柔地“喚醒”肌肉組織,也許你還沒有意識(shí)到,但事實(shí)上這一點(diǎn)“喚醒”可能正是你的身體迫切需要的。所以無論你現(xiàn)在是躺在床上還是沙發(fā)上,稍微勻出一點(diǎn)時(shí)間,慢慢伸展一下身體的各個(gè)部位吧。
要記住,不管此刻你有多不想動(dòng)彈,只要做了上面提到的伸展運(yùn)動(dòng),你就在幫助自己的身體保持健康。還有一點(diǎn):其實(shí)伸展一下身體,也會(huì)讓你很舒服啦。
2.嘗試一些恢復(fù)性的瑜伽姿勢(shì)
如果你有毅力把自己從沙發(fā)滾到地上,那下面這個(gè)運(yùn)動(dòng)你就可以收入囊中了。
恢復(fù)性瑜伽是伸展運(yùn)動(dòng)的增強(qiáng)版,它可以通過緩解特定部位的肌肉酸痛,而酸痛的肌肉也許就是讓你打不起精神的罪魁禍?zhǔn)。這六個(gè)姿勢(shì)雖然輕緩,但非常有效,將幫助你放松緊繃的腿筋,緩解后腰疼痛,并向大腦輸送更多的新鮮血液。
為了達(dá)到更好的效果,每個(gè)動(dòng)作盡量保持?jǐn)?shù)分鐘靜止,同時(shí)慢慢呼吸,讓身體肌肉得到充分休息,然后再進(jìn)行下一步動(dòng)作。
3.充分利用電視廣告時(shí)間
如果你愿意站在沙發(fā)前,而不是坐在上面,那我們就可以進(jìn)行下一步了。
當(dāng)你正在看的電視節(jié)目開始插播廣告時(shí),快速地來個(gè)身體激活吧。第一個(gè)廣告,來兩個(gè)深蹲;第二個(gè)廣告,俯臥撐;第三個(gè)廣告,平板支撐。這樣,短短兩分鐘內(nèi)你全身所有重要肌肉就都得到了鍛煉。
如果你是午夜DVD狂熱愛好者,就把上述動(dòng)作挪到中場(chǎng)換片時(shí)間吧,或者挪到你最喜歡的人物角色說出標(biāo)志性臺(tái)詞的時(shí)候也可以。如果你更喜歡觀看體育節(jié)目,你甚至可以利用體育賽事的特性,把比賽中出現(xiàn)的某些特定情景設(shè)定為開始鍛煉的信號(hào)。
時(shí)不時(shí)來上一點(diǎn)的健身鍛煉,這大概對(duì)電視屏幕內(nèi)外的世界都有好處吧。
4.利用樓梯
雖然在你面前沒有一臺(tái)專業(yè)的班霸臺(tái)階機(jī),這并不意味這你的雙腿就動(dòng)不起來了。
你所需做的,只是每隔三十分鐘去一次離你最近的臺(tái)階,上下三次后再回到你的沙發(fā)寶座。這一過程大概會(huì)耗費(fèi)一到兩分鐘,所以不用擔(dān)心自己把目標(biāo)定得太高了。
5.收拾屋子
如果你愿意在屋里走動(dòng)走動(dòng)的話,不妨花些時(shí)間打掃一下房間吧?
拿上抹布,掃帚或吸塵器,一次一房,把你不需要的灰塵全部趕出門外。把這項(xiàng)差事當(dāng)做身體鍛煉并非不荒唐——這比傻坐著不動(dòng)消耗的熱量肯定要多。
當(dāng)你完成這些清潔工作回到你最心儀的犯懶天堂時(shí),你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn),雖然你信奉生命在于靜止,但該有所行動(dòng)的時(shí)候還是很有效率的,簡(jiǎn)直一石二鳥。
6.散步
這一項(xiàng)將涉及一項(xiàng)前所未有的挑戰(zhàn)——將你的腳裝進(jìn)一雙毛毛拖鞋以外的鞋,走到外面去。
但是,如果你有辦法讓自己參與到一場(chǎng)小小的室外探險(xiǎn)中,那就在你的小區(qū)里悠閑地散散步吧。如果你養(yǎng)了一條狗,那就更棒了,可以邀請(qǐng)它和你一起出門。
這種較不激烈的心血管鍛煉方式可以為你的身心健康創(chuàng)造奇跡,還不需要你付出巨大的努力。如果散步的緩慢節(jié)奏讓你覺得有點(diǎn)單調(diào)的話,聽些喜歡的音樂或播客來分散注意力吧。
7.打坐
如果你實(shí)在不能強(qiáng)迫自己的身體走出舒適區(qū),就用強(qiáng)化精神來代替吧。找一個(gè)你覺得舒適的坐姿,按喜好自己選擇睜眼或閉眼,然后靜靜呼吸。感受現(xiàn)在,讓思想自由馳騁有助于集中精力,緩解壓力,甚至可以提升你的幸福感受。
你甚至?xí)l(fā)現(xiàn),一旦你的心不再懶惰,你的身體也會(huì)朝相同方向轉(zhuǎn)變。
結(jié)語:以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)于懶癌患者該如何做運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容,通過上文的介紹,大家知道該如何預(yù)防癌癥了吧,生活中的一些小習(xí)慣是可以幫助我們預(yù)防癌癥的,這些小動(dòng)作你可以試試,不僅可以預(yù)防癌癥,還可以鍛煉身體呢!
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