這樣運(yùn)動(dòng)與“瘦”無緣！

這樣運(yùn)動(dòng)與“瘦”無緣！

1、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

我們都知道人體的肌肉是由很多的纖維組成的，而這些纖維分為兩大類，主要就是紅色纖維和白色纖維兩種，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果能快速爆發(fā)出鍛煉力，那么我們得到的就是白色纖維，而白色纖維容易讓我們的肌肉變得更發(fā)達(dá)，更粗，不利于健康。如果想要達(dá)到理想的減肥目的，那么就要心率在每分鐘在120~160次的低中強(qiáng)度，因此爬山、游泳是最適合的運(yùn)動(dòng)。

2、大運(yùn)動(dòng)量的減肥

很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)量過大就可以達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)越久越健康，其實(shí)，如果我們的運(yùn)動(dòng)量過大，那么人體所需的氧氣、以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、還有代謝產(chǎn)物就相應(yīng)增加，這個(gè)就為心臟增加了負(fù)擔(dān)。需要很大的充血來供給，效果其實(shí)也不好。當(dāng)我們?cè)谧龃筮\(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們都知道心臟輸出血量，其實(shí)并不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，因此我們的機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。因此無氧代謝運(yùn)動(dòng)，它主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元釋放能量。這些不是利用脂肪作為主要能量，脂肪不僅不能被利用，還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，降低人體運(yùn)動(dòng)耐受力。從而讓食欲大增，對(duì)減肥不利。

3、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

有的人想依靠短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，其實(shí)首先消耗的是糖元里面的能量，只有在我們運(yùn)動(dòng)了三十分鐘之后，才開始消耗身體里面的能量，因此大約一個(gè)小時(shí)才能更好的分解脂肪的供給，因此我們運(yùn)動(dòng)要持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右才可以，這樣才能達(dá)到理想的效果。

最佳燃脂運(yùn)動(dòng)大盤點(diǎn)

1、最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐。

3、最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

4、最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg，換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

5、最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧！

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