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遠(yuǎn)離的蝴蝶袖的幾種簡單方法
天氣的熱的時候,多數(shù)的女性都希望能穿無袖的衣服,但是如果這時候手臂有蝴蝶袖,就很可能會影響衣服的搭配。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善呢?下面給大家介紹遠(yuǎn)離的蝴蝶袖的幾種簡單方法,供大家參考。
負(fù)重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲,如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
啞鈴坐姿臂屈伸
雙手握住一個啞鈴,重量不用很重,要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上,雙腳自然踩在地面上,與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭,雙手舉過頭頂,伸直。然后小臂彎曲啞鈴慢慢在頭后面下放,大臂加緊保持不動,啞鈴放到小臂與地面平行即可,再慢慢還原,直到把手臂伸直,這算一次。在啞鈴下放時吸氣,舉起時呼氣。
俯臥撐坐
這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉,加速血液循環(huán)功能,自然而然加快脂肪的燃燒,我們先趴在地上,兩手撐著地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,接著把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動作,每次堅持這樣運動5分鐘左右,你就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少。
手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢,如圖所示。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒后,再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。
單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
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