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年末綜合癥來(lái)襲 不想上班怎么辦
每逢歲末年關(guān)，很多上班族會(huì)出現(xiàn)煩躁和焦慮等負(fù)面情緒，身心疲倦、無(wú)心工作，并導(dǎo)致失眠甚至抵抗力下降。這都屬于近年來(lái)開(kāi)始流行的一種心理病——“年末綜合癥”。在微博上搜索“年末綜合癥”，3萬(wàn)多條微博像病歷一樣詳實(shí)記錄了這種“病”的種種癥狀：煩、憂郁、不想上班、脾氣暴躁、睡不著等。
2月9日，記者隨機(jī)采訪了30位上班族，八成以上的人表示進(jìn)入2月份后就開(kāi)始無(wú)心上班，一半的人表示最近不知不覺(jué)變得煩躁和焦慮。為此，記者聯(lián)系上了國(guó)家職業(yè)心理醫(yī)生吳月波等人�！皬尼t(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，‘年末綜合癥’并不是一種心理疾病，但根據(jù)病情癥狀來(lái)看，更像‘焦慮癥’。”根據(jù)不同癥狀，吳月波等人開(kāi)出了諸多處方。
案例：年底工作繁重 每天盼著回家過(guò)年
“年底一到，考核任務(wù)一股腦涌過(guò)來(lái)，剛交完年度總結(jié)，又有年度考核，考核結(jié)束后還有各種聚餐。”在一家外貿(mào)公司上班的小覃憂心忡忡，繁重的工作任務(wù)壓得他喘不過(guò)氣來(lái)。小覃說(shuō)，好不容易將手頭的工作忙完，才一轉(zhuǎn)身，領(lǐng)導(dǎo)又交給他一疊資料�！俺啥训墓ぷ髅Σ煌�，晚上做夢(mèng)都在做PPT�！�
1月24日，小覃照常出門(mén)上班，發(fā)現(xiàn)公交車上的乘客格外少，掏出手機(jī)一看，才發(fā)現(xiàn)當(dāng)天是周六。經(jīng)過(guò)這件事后，小覃對(duì)繁重的工作更加恐懼，每天看著時(shí)間一分一秒地過(guò)去，每天盼著回家過(guò)年。
專家支招：每天給自己10分鐘的時(shí)間，放空自己
小覃的表現(xiàn)其實(shí)是一種逃避反應(yīng)，不一定是年底才有這么多工作，只是因?yàn)槟觋P(guān)將至，為自己找了一個(gè)借口。上班族之所以容易焦慮，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊張、經(jīng)濟(jì)狀況不佳、工作壓力大，因而對(duì)節(jié)日的休閑娛樂(lè)活動(dòng)及與家人早日?qǐng)F(tuán)聚的期望、迫切心情過(guò)高。很多人希望借助7天長(zhǎng)假，最大限度地釋放日常壓力，這種對(duì)于節(jié)日過(guò)高的期望帶來(lái)過(guò)分的重視，才導(dǎo)致此種情況。
時(shí)間是擠出來(lái)的，再繁忙的工作都會(huì)有發(fā)呆的時(shí)間。每天給自己10分鐘，放空自己，也不要試圖做任何事情，不要看手機(jī)，這種內(nèi)在的平和會(huì)讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。更不要看時(shí)間，時(shí)間就像一直跟在你身后催你做事的人，無(wú)形中給你增加壓力，讓你無(wú)法放松，還不如自己心里掌握好時(shí)間，這樣更放松。
案例：過(guò)年經(jīng)濟(jì)壓力大 花費(fèi)開(kāi)銷愁到失眠
在長(zhǎng)沙打拼了一年的白領(lǐng)王帆，最近正在為即將到來(lái)的新年人情往來(lái)犯愁�！胺昴赀^(guò)節(jié)，總要孝敬爸媽一點(diǎn)吧?人情往來(lái)，該出的份子不能不出吧?再加上一家人回老家的來(lái)回路費(fèi)，粗略算下來(lái)，要花費(fèi)萬(wàn)元以上�！痹偌由�2014年是王帆工作的第一年，他想要風(fēng)風(fēng)光光地回老家過(guò)年，希望給父母掙個(gè)臉面。但看看自己的錢(qián)包，壓力油然而生。
“連續(xù)幾個(gè)晚上都沒(méi)睡好，就是愁花錢(qián)的事，不花不行，花了我明年的日子不好過(guò)。”王帆每次想起回家過(guò)年，只能深深地嘆一口氣。
專家支招：試著讓你的心玩一把“土豪”
每逢過(guò)年，很多人都喜歡“打腫臉充胖子”。王帆作為剛進(jìn)入職場(chǎng)的新人，可以同父母說(shuō)清楚實(shí)際情況，相信父母也會(huì)理解。過(guò)年回家重在團(tuán)圓，一家人在一起就好，不要對(duì)自己要求太多。王帆沒(méi)有真正理解孝順，而是轉(zhuǎn)化成了一種對(duì)比心理，害怕自己送的禮比不上其他人。
生活中不能做土豪，但可以試著讓你的心玩一把“土豪”。閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和親人擁抱或者徜徉于海洋之中，給自己創(chuàng)造一個(gè)能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時(shí)性的放松能讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)。而有多大經(jīng)濟(jì)實(shí)力辦多大的事情，對(duì)過(guò)節(jié)的開(kāi)銷應(yīng)有個(gè)提前的預(yù)算和準(zhǔn)備，可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整壓歲錢(qián)或者年貨、禮物的內(nèi)容和檔次。很多時(shí)候，家人更看重的是回家團(tuán)聚，并不是帶回去的東西。另外，利用網(wǎng)絡(luò)、團(tuán)購(gòu)等新型模式采購(gòu)禮品也可以節(jié)省一筆費(fèi)用。
案例：回家最怕被催婚 心煩意亂壓力大
新的一年，意味著年齡又大了一歲，一些年齡偏大尚未婚嫁的剩女們又開(kāi)始為自己的終身大事?lián)�。老公沒(méi)著落，家里人總是掛心，少不了要嘮嘮叨叨。
在長(zhǎng)沙一家事業(yè)單位上班的劉萍過(guò)了年就滿29歲，戀愛(ài)沒(méi)對(duì)象、結(jié)婚沒(méi)著落，家長(zhǎng)的嘮叨、親友的追問(wèn)，都讓她不堪其擾。“什么時(shí)候喝你的喜酒?”“得快點(diǎn)找男朋友，年齡越大越難找�！泵磕昊丶�，親戚朋友那些話，劉萍都可以背出來(lái)了�？粗鴦e人出雙入對(duì)，自己還孤單一人，劉萍不免有些失落，也害怕真的會(huì)一年年地剩下去。親戚朋友們的關(guān)心詢問(wèn)，更讓劉萍心煩意亂。
專家支招：選一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng) 找朋友訴心事
被催婚是很多年輕人“不敢”回家的重要原因�！笆Ｈ恕眰兪紫鹊酶嬖V自己，不是你一個(gè)人在面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，你不是孤獨(dú)的。如果你已經(jīng)意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題可能會(huì)帶來(lái)很大的心理壓力，那么不妨有所控制自己對(duì)這個(gè)敏感問(wèn)題的情緒態(tài)度，先自己下下功夫，學(xué)會(huì)打個(gè)哈哈一笑而過(guò)，避免當(dāng)場(chǎng)翻臉導(dǎo)致氣氛尷尬。催婚年年有，又是親人，實(shí)在無(wú)法逃避。壓力可能換來(lái)一輩子的不幸福，盡量不要忤逆父母，父母的關(guān)心要多接受。
不僅如此，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉緩解自己的情緒，無(wú)論是跑步、羽毛球或者跳舞，選一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以給人一種輕松和自己作主的感覺(jué)，不用在乎旁人的言語(yǔ)。而且人在煩躁情緒下容易說(shuō)錯(cuò)話，往往事后會(huì)很后悔。為了不添加煩惱，可以適當(dāng)放慢生活節(jié)奏，多增加一些愛(ài)好。對(duì)親近的朋友，也不妨敞開(kāi)心胸說(shuō)說(shuō)心事。
壓力測(cè)試題
對(duì)下列各題回答“是”或“否”：
1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。
2. 你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。
3. 你常常感到緊張和壓力大。
4. 你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。
5. 你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。
6. 你覺(jué)得你很多方面都是失敗的。
7. 因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱。
8. 你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。
9. 朋友同學(xué)的生日，免不了花錢(qián)，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)。
10. 若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦地抱怨。
11. 你由于某件小事跟朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。
12. 當(dāng)父母責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。
評(píng)分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加,統(tǒng)計(jì)總分。
0-4分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。
5-8分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。
9-12分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安、影響到你的學(xué)習(xí)生活和身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。
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