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關(guān)于睡眠質(zhì)量問卷調(diào)查報(bào)告(2)
4.不要夸大失眠的后果。一些人失眠時(shí)往往喜歡夸大后果，結(jié)果導(dǎo)致失眠再次加重。
5.要有就醫(yī)意識(shí)。每個(gè)人都可能遇到失眠，如果失眠持續(xù)幾周，就要考慮就醫(yī)。
俗語說得好：“吃藥十服，不如獨(dú)宿一夜。”“早睡早起，賽過人參補(bǔ)身體�！薄俺匝髤�，不如睡五更。”大多數(shù)人有這樣的體會(huì)：“一夜不宿，10夜不足。1夜不睡，10夜不醒�！薄霸缢缙�，清爽歡喜;遲睡遲起，強(qiáng)拉眼皮。”
其實(shí)說到睡眠，睡得好的好處是非常多的。在常生活中，大家經(jīng)常說“日出而作，日落而息”，這似乎就是我們的理想。但是，在今天想睡好一覺，還真是蠻難的。
“工作壓力”成頭號(hào)睡眠障礙
“鴨梨山大”是現(xiàn)代都市人經(jīng)常說的一句口頭禪。在本次調(diào)查中，八成表示睡不好的受訪者之所以睡不好，主要是因?yàn)榉孔�、孩子、車子、工作帶來的壓力，其中有六成的人壓力來自工作，而這點(diǎn)在男性身上體現(xiàn)較為明顯，特別是從事個(gè)體經(jīng)營(yíng)的私人業(yè)主。
參加本次調(diào)查問卷的受訪者有4名為私人業(yè)主，這4人在“睡眠質(zhì)量問題”上均選擇“較差”，在“壓力來源問題”上均選擇“工作”。受訪者表示，私人業(yè)主往往要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)比較大，自負(fù)盈虧，每天為銷售渠道和產(chǎn)品渠道及客戶維護(hù)等問題奔忙，一刻也不得清閑，往往只有在夜晚才有停下來休息的時(shí)間，而此時(shí)又要考慮第二天的工作甚至更長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展計(jì)劃，甚至有的個(gè)體經(jīng)營(yíng)者一年到頭都沒有給自己放過假，精神和身體都經(jīng)受著較大壓力。
受訪的都市白領(lǐng)，75%選擇壓力來源是“工作”，經(jīng)常疲于各種應(yīng)酬加班，直到凌晨還不能休息，第二天又要早起，直接影響了睡眠質(zhì)量。
調(diào)查問卷顯示，工作壓力、住房問題和子女教育問題是導(dǎo)致睡眠不好的另外兩大主因。
一個(gè)問題
為何南寧人比北京人睡得晚?
有醫(yī)生認(rèn)為是南寧人夜生活豐富
“您一般情況下幾點(diǎn)睡覺?”在本次問卷調(diào)查中，90%的受訪者23時(shí)以后才入睡(一般認(rèn)為，超過23時(shí)還未入睡可視為晚睡)，其中40%直到次日凌晨甚至到凌晨一兩點(diǎn)才開始睡覺，縮短了睡眠的時(shí)間。
據(jù)“中國(guó)睡眠指數(shù)”報(bào)告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時(shí)間為23:08;北京排第11位，入睡時(shí)間為22:15，上海排名第15位，入睡時(shí)間為22:08。
這些晚睡的受訪者他們?cè)谒岸甲鲂┦裁?針對(duì)“您為什么會(huì)熬夜”這個(gè)問題，55%的晚睡者其實(shí)“無事可做”，要么玩手機(jī)游戲、刷微博、手機(jī)聊天等，45%在睡前看電視。
自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，睡眠狀況有地域分布并不奇怪，這跟一個(gè)地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)程度、環(huán)境氣候、生活節(jié)奏及競(jìng)爭(zhēng)壓力等因素有著密切關(guān)系。越發(fā)達(dá)的地區(qū)人們的睡眠質(zhì)量反而差，而安靜的小鄉(xiāng)村睡眠質(zhì)量則比較好，這是很正常的。
南寧離廣州距離比較近，加之在生活、飲食、環(huán)境、娛樂等因素都差不多，特點(diǎn)基本相似。因此南寧人的睡眠狀況特點(diǎn)跟廣州人也是大體相似的，均是睡得晚，起得早。惟一不同的是，廣州人的工作節(jié)奏比南寧人要快一些。
自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復(fù)中心副主任醫(yī)師梁佳說，南寧人夜生活比較豐富，一般人都睡得比較晚。據(jù)初步調(diào)查分析，南寧人有近40%晚上12時(shí)后睡覺。最佳睡眠時(shí)間是22時(shí)到凌晨3時(shí)，這是睡眠的黃金時(shí)段，但是很多人都超過凌晨2時(shí)才入睡，第二天睡到天昏地暗還覺得睡不夠，影響睡眠質(zhì)量。
另外，南寧人睡得這么晚的另一個(gè)因素，則與南寧炎熱天氣有關(guān)。在南寧有半年天以上的天氣是比較炎熱的。天氣炎熱，室內(nèi)可以通過空調(diào)、風(fēng)扇保持一定的溫度，人的身體還能調(diào)節(jié)過來的，對(duì)睡眠不會(huì)影響很大;但是如果在沒有空調(diào)的情況下，天氣熱對(duì)身體有一定影響，超過身體適應(yīng)能力時(shí)就會(huì)影響睡眠。
秦嶺認(rèn)為，正常的成年人，一般每天需要睡眠6-8個(gè)小時(shí)，過少過多都不宜，但也有少數(shù)特殊的人每天只需四五個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了，或少數(shù)處在特殊情況下的人(比如孕婦)需要多于8小時(shí)的睡眠時(shí)間。但要想擁有一個(gè)良好的睡眠，不僅要保證睡眠的時(shí)間，同時(shí)要保證睡眠的質(zhì)量。
判斷睡眠質(zhì)量好不好，可靠自身感覺來判斷，感覺醒后思維清晰、情緒平穩(wěn)、注意力專注，則表示睡眠質(zhì)量很好。
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