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高考生減壓飲食原則
高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)啦，一輪又一輪的復(fù)習(xí)，一次又一次的考試，孩子面對(duì)著比平時(shí)更大的壓力，那么家長(zhǎng)不妨在飲食上幫助孩子走過(guò)這段焦慮的時(shí)期。以下是CN人才小編為您收集整理提供到的高考生減壓飲食原則的內(nèi)容，歡迎閱讀參考，希望對(duì)你有所幫助!
高考生減壓飲食原則
1. 飲食多樣化：
越來(lái)越接近考試了，孩子壓力大，吃飯沒(méi)胃口，該如何改善?
孩子越是沒(méi)胃口，家長(zhǎng)做飯?jiān)揭眯�，花點(diǎn)心思多變換飯菜花樣和風(fēng)格，從色香味全方位增強(qiáng)孩子食欲。食物當(dāng)中，牛奶、蝦皮、蛋黃還有柑橘香蕉等，能夠有效緩解緊張心理，可以把此類(lèi)食材靈活運(yùn)用到一日三餐中。
2. 常規(guī)戒獵奇：
孩子現(xiàn)在復(fù)習(xí)用腦強(qiáng)度比較大，需要怎樣補(bǔ)一補(bǔ)，會(huì)有什么問(wèn)題?
有些食物是考生不常吃的，比如刺猬、海豚等，有些雖然富含高蛋白但其體內(nèi)有某些抗體是青少年無(wú)法正常吸收，不但達(dá)不到“補(bǔ)”的效果，還可能引起不適癥狀，考前盡量不要改變孩子的飲食習(xí)慣糧。
3、清淡少刺激：
考試之前有哪些食物是要特別注意不能給孩子吃的呢?
不新鮮不保險(xiǎn)的食材、辛辣刺激的、生冷硬、油膩的、不好消化的食物，都不要吃;盡量選用新鮮好食材，主選常見(jiàn)的、有利于消化吸收的蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋豆制品和五谷雜糧。
4、早晚合理餐:
孩子早午晚餐怎么搭配比較健康合理?
早餐要做到營(yíng)養(yǎng)全面，滿足孩子一上午的用腦和體力消耗，主食、肉蛋奶任選一;午餐要做到葷素搭配，包括蔬菜、肉類(lèi)海鮮豆制品和主食;晚餐相對(duì)清淡，選擇便于消化吸收、不影響晚上復(fù)習(xí)和睡眠質(zhì)量的。
5、葷素巧搭配：
均衡膳食，可以多喝一些什么湯比較有營(yíng)養(yǎng)呢?
新鮮的`魚(yú)湯、豆腐湯、蔬菜湯還有牛羊肉，營(yíng)養(yǎng)而且便于吸收。菜肴應(yīng)清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強(qiáng);不管早餐、晚餐，家長(zhǎng)應(yīng)注意膳食花樣多變，多準(zhǔn)備清熱功能的酸性飲品如酸柑水或綠豆湯.
6、酸甜勤變換：
有些考生之前有低血糖暈倒的經(jīng)歷，如何調(diào)節(jié)能夠避免?
有意識(shí)地吃點(diǎn)抗餓的食物，另外不放心可以隨身攜帶巧克力，選擇自己感興趣的食物，甜食、堅(jiān)果、水果、酸奶都可以啊。只要吃好飯，吃飽飯，飯菜中淀粉類(lèi)還有肉蛋奶蔬菜的攝入足夠，肯定沒(méi)問(wèn)題。
高考期間飲食方案推薦
高考第一天食譜推薦
早餐：牛奶、主食、雞蛋、蘋(píng)果
午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨
晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還可以喝消暑甜品綠豆湯。
高考第二天食譜推薦
早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋、蔬菜色拉
午餐：米飯、糖醋魚(yú)塊、蘑菇炒青菜、魚(yú)香肉絲、紫菜蝦皮湯
晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯
高考第三天食譜推薦
早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、家常豆腐、絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片
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