科學(xué)鍛煉肌肉要避免哪些誤區(qū)

很多人在鍛煉的過程中可能會遇到這樣的問題，我是進行了相當(dāng)大幅度的鍛煉，沒少用力氣，也制定了科學(xué)的計劃，也進行了很長的時間，但是鍛煉效果卻沒有一點往好的方向進展，這并不是你不努力，而是鍛煉進入了一些誤區(qū)。那么科學(xué)鍛煉肌肉要避免哪些誤區(qū)？這些誤區(qū)非但不會讓鍛煉達到應(yīng)有的效果，還會阻礙訓(xùn)練的進行。

誤解1.一招鮮練腹肌

如果你在練腹肌的過程中只練一個動作，那么只能告訴你，不管你堅持多久，都是白瞎了。在訓(xùn)練腹肌的領(lǐng)域內(nèi)沒有一招制敵的方法。

誤解2.仰臥起坐

仰臥起坐并不是最好的練腹肌的訓(xùn)練，甚至說仰臥起坐不能算是一個好的訓(xùn)練，因為仰臥起坐的動作幅度大會影響到腰椎。

誤解3.平板支撐

平板支撐是當(dāng)下熱門的一項健身運動，但事實上它對塑造腹肌并沒有很強大的功效。

腹部訓(xùn)練的基本動作

答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓(xùn)練動作的基礎(chǔ)動作！只要達到卷腹的標(biāo)準(zhǔn)，那你都能刺激到腹部，不過根據(jù)動作的調(diào)整，我們可以刺進腰部更細致、具體的肌肉塊！

科學(xué)鍛煉肌肉要避免哪些誤區(qū)包括上述誤區(qū)。首先，很多人會認(rèn)為仰臥起坐是一個不錯的訓(xùn)練方法，實際上，仰臥起坐并不會很好的鍛煉腹肌，相反，仰臥起坐如果做不好，使用的力度不恰當(dāng)， 反而會影響到腰椎的健康，所以要按照科學(xué)的方法進行。

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