朱德散步養(yǎng)生四大特點(diǎn)

　　散步本來是最簡(jiǎn)單的事情，但我們總是懶得動(dòng)一下。借口沒時(shí)間、太累了、空氣不好……諸多理由給雙腳放假。這樣的結(jié)果只有一個(gè)：身體越來越差，病越來越多。散步不僅可以促進(jìn)消化，還能補(bǔ)腎強(qiáng)腰，提高身體免疫力。下面是小編收集整理的朱德散步養(yǎng)生四大特點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　朱德散步養(yǎng)生特點(diǎn)：

　　一是持之以恒。

　　他幾十年如一日，堅(jiān)持每天散步，無論是在北京，還是到外地，每天散步這一條是雷打不動(dòng)的。

　　二是既要堅(jiān)持散步，又隨機(jī)應(yīng)變。

　　在正常情況下，他一天中最少有四次散步，即起床后，睡覺前及上午、下午工間休息時(shí)。如果趕上開會(huì)或其他情況而沒有工間休息時(shí)，那么早晚兩次散步是不會(huì)間斷的。刮風(fēng)天戴口罩散步，下雨天打著傘散步，實(shí)在不能外出(如大雨滂沱)時(shí)，則在室內(nèi)走廊散步。

　　三是散步達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。

　　只要條件允許，他一定使散步達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。其標(biāo)準(zhǔn)一般是以不氣喘、不疲乏、脈搏節(jié)奏不超過100次/分鐘為限。他散步常常是大步流星，快步疾走，兩臂大幅度揮動(dòng)。

　　四是散步時(shí)注意心情。

　　他散步時(shí)，十分注意利用新鮮空氣、陽光、林陰、山麓、田野、果園、樹林、植物園、花圃等。有時(shí)也結(jié)合考察、參觀、瀏覽、爬山、邀約朋友談心等。

　　每天散步的7大好處

　　1、強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨。

　　俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　2、鍛煉心臟。

　　走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動(dòng)各個(gè)臟腑器官良好地運(yùn)行。

　　3、促進(jìn)肺功能。

　　散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

　　4、促進(jìn)消化。

　　走起路來，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

　　5、減輕體重，降低血糖。

　　如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動(dòng)得少的生活方式有關(guān)。

　　6、緩解精神緊張，消除疲勞。

　　很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

　　7、調(diào)節(jié)免疫功能。

　　散步能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強(qiáng)。

　　正確散步講究多

　　1、要把握散步的運(yùn)動(dòng)量。

　　最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。

　　散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。

　　反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。

　　2、注意散步姿勢(shì)。

　　要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。

　　步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

　　3、配合體操等項(xiàng)目，讓全身都得到鍛煉。

　　散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時(shí)候找個(gè)空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動(dòng)一下，既能調(diào)節(jié)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能兼顧上肢及全身多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

　　散步間歇時(shí)可以做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。

　　4、散步時(shí)避開污染區(qū)。

　　散步要遠(yuǎn)離空氣污染重的地區(qū)和時(shí)間段，清晨污染重，應(yīng)在太陽出來以后再走，最好選操場(chǎng)、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結(jié)伴同行。霧霾天就不要出門散步了。

　　5、散步要選好鞋子。

　　散步時(shí)可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會(huì)累，太窄的鞋會(huì)擠腳，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　6、飯后20分鐘再散步。

　　飯后散步要在吃完飯20分鐘后進(jìn)行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。

　　散步注意事項(xiàng)

　　散步時(shí)，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時(shí)間較長(zhǎng)，鞋襪過緊會(huì)導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢，最好選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋襪；散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時(shí)排尿，長(zhǎng)期憋尿會(huì)出現(xiàn)意外；盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步。

　　飯后散步須知

　　飯后一般不適合立即運(yùn)動(dòng)，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，并且?guī)椭�腸胃消化，剛吃飽就去散步，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉(zhuǎn)化為能量，會(huì)導(dǎo)致人體能量不足，容易出問題。

　　清晨散步須知

　　清晨很多人都有起床散步的習(xí)慣，這對(duì)健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產(chǎn)生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。

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