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春困夏乏秋盹冬眠怎么辦

時(shí)間:2023-10-17 15:50:15 宗澤 學(xué)人智庫 我要投稿
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春困夏乏秋盹冬眠怎么辦

  俗話說春困夏乏秋盹冬眠,隨著秋季的到來,秋乏也會(huì)隨之而來,而秋乏對(duì)于上班族或者是學(xué)生來說是很難受的,在工作或?qū)W習(xí)愛的時(shí)候感到困倦不已,大腦也會(huì)迷糊不清,會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)的,所以,要找到一些方法來解決這些,那么,如何解決春困夏乏秋盹冬眠呢,下面就為大家介紹一下,一起來看看吧。

  春困夏乏秋盹冬眠怎么辦

  保持充足睡眠

  夏天晝長夜短,天氣悶熱,很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼,就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,盡量爭取晚上10時(shí)前入睡,并要早睡早起,以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài),防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡,這樣利于化解困頓情緒。

  飲食盡量清淡

  保持飲食清淡,不吃或少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。

  從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。

  不吃油膩食物。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉,同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。

  加強(qiáng)體育鍛煉

  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,鍛煉以早晚為好。只有體能充足,才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適。

  登山、散步、做操等簡單的運(yùn)動(dòng)有助于情緒平靜解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

  相信通過上面所介紹的春困夏乏秋盹冬眠,已經(jīng)知道要怎么做了,另外想要告訴大家,秋乏與人體缺氧是有很大的關(guān)系的,所以,可以在屋內(nèi)或辦公室里放一些綠色的植物,比如說吊蘭、文竹和綠蘿等,還可以養(yǎng)一些蘆薈,能夠凈化空氣,解決空氣的干燥問題。

  疲倦的建議:

  1. 調(diào)整作息時(shí)間:根據(jù)季節(jié)的變化,適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間。春天和夏天天亮早,可以早起多曬太陽,提高身體的能量水平。秋天和冬天天黑早,可以早點(diǎn)休息,保證充足的睡眠。

  2. 合理飲食:注意飲食均衡,攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入,這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于提高身體的能量水平和免疫力。

  3. 鍛煉身體:適度的運(yùn)動(dòng)可以提高身體的能量水平和抵抗力。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,如慢跑、瑜伽、游泳等,定期進(jìn)行鍛煉。

  4. 注意心理健康:壓力和焦慮可能導(dǎo)致疲倦和困倦的感覺。保持良好的心理狀態(tài),學(xué)會(huì)放松和調(diào)節(jié)情緒,可以通過冥想、聽音樂、與朋友聊天等方式來緩解壓力。

  5. 避免過度勞累:合理安排日程,避免過度勞累和長時(shí)間的連續(xù)工作。適當(dāng)休息和放松,給自己一些時(shí)間恢復(fù)和充電。

  春困夏乏秋盹冬眠的緩解方法

  春困秋乏,秋乏的確給不少人造成了困擾。特別是對(duì)于辦公室的白領(lǐng)朋友來說,秋乏更是不得不解決的問題。大家可不想因?yàn)榍锓,而造成注意力不集中、乏力,從而影響自己的工作。這里專家建議各位白領(lǐng)朋友們養(yǎng)陰潤燥可以防秋乏。

  秋乏,源于體內(nèi)陰陽失衡

  專家介紹,辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時(shí)注意力不集中很容易走神。另外,就是睡覺睡得很沉,早上不愿意起床去上班。之所以會(huì)出現(xiàn)秋乏,這是因?yàn)槿说纳窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)溫度很敏感,夏天時(shí),天氣比較炎熱,人會(huì)處于一個(gè)興奮狀態(tài)。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,神經(jīng)系統(tǒng)開始受到抑制,就會(huì)出現(xiàn)秋乏的情況。而從中醫(yī)角度解釋,秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為,人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡。陰是指血液、陰液等陽是指火氣等。而秋天氣候干燥,會(huì)傷到人的津液,因此會(huì)造成人的陰液不足,陽熱旺盛,從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡,便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。

  西洋參、五指毛桃能養(yǎng)陰潤燥

  秋乏是陰液不足,陽熱旺盛所致,那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。建議白領(lǐng)朋友們平時(shí)在辦公室的時(shí)候可以泡點(diǎn)西洋參片來喝。將西洋參切片,每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝,每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

  若是想回家煲點(diǎn)湯水來養(yǎng)陰潤燥,這里推薦一款無花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片,煲一個(gè)半小時(shí)即可?偠灾,秋天還是少吃肥膩辛辣的食物,多吃些清淡的東西。

  此外,平時(shí)在辦公室適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)也是可以防秋乏的,像做些肢體的伸展運(yùn)動(dòng),若是感到有點(diǎn)累,可起身走走望望遠(yuǎn)處。還有就是可以搓搓自己的臉、頸,用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等,這些簡單易做的小動(dòng)作同樣是防秋乏的小訣竅。

  方法一:不乘電梯,步行上樓

  每天上下班時(shí),不乘坐電梯,步行上下樓,用時(shí)6分鐘以上為宜。

  效果:增加腿部力量,按摩腳趾,能延年益壽。

  方法二:改變錯(cuò)誤習(xí)慣,減輕精神壓力

  為了在生活中有效實(shí)行這項(xiàng)辦法,記住3條簡單的規(guī)則。

  呼吸平穩(wěn):當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí),我們會(huì)不由自主地屏住呼吸,這只會(huì)加重精神壓力。

  糾正姿勢:精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背,趕快伸直,仿佛從肩上卸掉一堆重物。

  規(guī)范行為:即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記:你能改變局勢,向好的方向發(fā)展。

  效果:舒緩壓力,保持身心愉悅。

  方法三:適當(dāng)“賴床”,不要匆忙起床

  這里說的“賴床”,并不是醒來后賴在被窩中不動(dòng),而是在床上做一些輕微的體育運(yùn)動(dòng)。早晨醒來后:仰臥、伸展身體。然后四肢著地,拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間。

  效果:讓脊柱、手腳等器官同步“蘇醒”,使各器官保持平衡狀態(tài)。

  方法四:昂首挺胸。注意走路姿態(tài)

  在家里或公園里散步時(shí),挺起胸膛走一走,對(duì)保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣,能消耗掉多1倍的熱量。

  效果:振作精神,提升形象,促進(jìn)形體健美。

  專家提醒:去秋乏5妙招

  1、午餐不宜吃快餐

  很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐。但它們會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內(nèi)臟不堪重負(fù),并導(dǎo)致腦部含氧量降低。

  2、想不困,多吃素

  要想不犯困,最好多吃素。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人精神抖擻。

  3、午飯最好別吃土豆

  在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。

  4、就餐順序有講究

  在午餐的順序上,要先肉,后蔬菜,最后主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

  5、多吃橘子、檸檬,少吃香蕉

  多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,最好別吃。

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