考試前孩子緊張焦慮怎么辦

　　面對(duì)著即將來(lái)臨的考試，莘莘學(xué)子們又將接受這被視為人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)的考驗(yàn)，此間，他們的考試焦慮癥狀也極可能產(chǎn)生，如下是小編給大家整理的考試前孩子緊張焦慮怎么辦，希望對(duì)大家有所作用。

　　1、合理安排復(fù)習(xí)，保持“和平時(shí)一樣”的心態(tài)

　　保持“和平時(shí)一樣”的心態(tài)應(yīng)當(dāng)成為高考前幾天一個(gè)重要的主題。所謂“和平時(shí)一樣”指的是考生應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)習(xí)慣等方面維持平時(shí)一般時(shí)候的狀態(tài)，不宜采取“極端模式”。在考試前幾天仍舊大量做題，或是索性什么也不做，這都是不合理的。這是因?yàn)樽鲱}過(guò)多不僅會(huì)讓考生感到厭倦，要是遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加他們的緊張感和憂(yōu)慮感。而什么都不做也不可取，因?yàn)槲覀冃枰�讓考生們的大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)。這樣才能更好地迎接考試。

　　復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的，但切記量不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。此外，在調(diào)整的時(shí)間里，如果考生在家學(xué)習(xí)得不習(xí)慣，感到學(xué)習(xí)效率不高，可以轉(zhuǎn)到學(xué)校去復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)時(shí)間和科目盡量和高考的安排一致。

　　2、保證充足睡眠

　　許多學(xué)生總是習(xí)慣在考試前開(kāi)夜車(chē)“臨時(shí)抱佛腳”，希望憑借這樣的突擊行動(dòng)獲得好成績(jī)。但實(shí)際情況是，高考相較于其他考試來(lái)說(shuō)，本質(zhì)上是一門(mén)檢驗(yàn)考生綜合實(shí)力的考試，一晚的突擊復(fù)習(xí)對(duì)取得好成績(jī)而言收效甚微。

　　其實(shí)，考試當(dāng)前，考生最需要的恰恰是保證充足的睡眠。只有休息得當(dāng)了才能有充沛的精力，從而提高效率。實(shí)驗(yàn)證明，人的記憶力會(huì)受到深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的影響。如果沒(méi)有沉睡期或者沉睡期過(guò)短，人對(duì)此前學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶會(huì)比正常睡眠時(shí)差得多。

　　需要指出的是，這里所說(shuō)的“充足”并不是說(shuō)一定要早早上床睡覺(jué)。對(duì)于那些不習(xí)慣早睡的同學(xué)來(lái)說(shuō)，改變睡眠習(xí)慣反而會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響�？忌�千萬(wàn)不能為了創(chuàng)造一種輕松的氛圍而刻意打破自己原有的日常生活規(guī)律。有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，考前一晚8點(diǎn)就上床躺下了，可硬是翻來(lái)覆去無(wú)法入睡，隨之而來(lái)的是她和母親的緊張情緒，而越緊張就越睡不著。當(dāng)她意識(shí)到自己正在經(jīng)歷“失眠”后，就更加擔(dān)心和恐懼了，最后直到凌晨一點(diǎn)才勉強(qiáng)入睡�？荚嚱Y(jié)果自然不會(huì)理想。

　　當(dāng)我們養(yǎng)成了自己睡眠的習(xí)慣后，身體的生物鐘便已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破這種規(guī)律反而會(huì)令人感到不適。所以我們只要按照自己的日常習(xí)慣，稍微提前一點(diǎn)時(shí)間入睡，早一些起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可聽(tīng)?zhēng)锥问婢彙��?yōu)美的音樂(lè)，盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒去跳迪斯科、玩電子游戲，這些是絕對(duì)不可取的行為。

　　3、提高自信心，適度原諒自己

　　良好的自信心是考生以最佳狀態(tài)備考、應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)幾輪的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，多次的測(cè)驗(yàn)、模擬考試下來(lái)，有的考生會(huì)出現(xiàn)信心不足的心理，這是很正常的。面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，許多高三的同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)效果的自我期待過(guò)高，結(jié)果常常不能如愿。這時(shí)就需要考生學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己，不要讓總是對(duì)自己不滿(mǎn)意的情緒空耗自身的心理能量。

　　相信自己，是高考成功的前提和基石�？忌鷳�(yīng)避免好高騖遠(yuǎn)，把精力放在那些難題、偏題、怪題上。要是應(yīng)注意抓住關(guān)鍵點(diǎn)與重點(diǎn)，注意復(fù)習(xí)各學(xué)科的主干和核心知識(shí)，做到回歸基礎(chǔ)、回歸書(shū)本、回歸基本題。

　　此外，家長(zhǎng)也要積極配合創(chuàng)造有利于高考的環(huán)境和氛圍。面對(duì)高考，家長(zhǎng)們往往都會(huì)十分關(guān)注自己的孩子，這是可以理解的。但過(guò)度的關(guān)心和照顧有時(shí)反而會(huì)使考生感到束縛和壓力，增加考生的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)應(yīng)配合創(chuàng)造寬松的氛圍，從而讓考生輕松、坦然地復(fù)習(xí)、應(yīng)考。

　　4、 尊重肌體語(yǔ)言，不可過(guò)度勞累

　　當(dāng)肌體感到勞累時(shí)，其實(shí)就是在提醒你該休息、調(diào)整了。考生應(yīng)該尊重自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)“毅力”的作用，影響學(xué)習(xí)情緒�？记皯�(yīng)設(shè)法自我調(diào)整，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮狀態(tài)。

　　考生還可以適當(dāng)讀一些報(bào)紙雜志、看看電視，在放松情緒的`同時(shí)豐富知識(shí)，也許還能為高考的作文開(kāi)拓思路。

　　5、恰當(dāng)?shù)仫嬍?/strong>

　　考試前的飲食安排也是需要講究的�？茖W(xué)地飲食，可以讓考生以較佳的精神狀態(tài)走入考場(chǎng)。為了改善大腦的機(jī)能，發(fā)揮正常的考試水平，考試前既不可空腹，也不可過(guò)飽，應(yīng)該使腸胃處于適當(dāng)空閑的狀態(tài)，以便讓血液流人大腦，盡量減少大腦倦怠時(shí)間。暴飲暴食會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。因此，不主張為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣或是過(guò)分迷信補(bǔ)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

　　孩子考試焦慮怎么辦

　　1、孩子考試焦慮之舒緩壓力

　　當(dāng)孩子有壓力時(shí)，就想傾訴，壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求，全神貫注傾聽(tīng)孩子心聲，及時(shí)解開(kāi)孩子的心結(jié)，讓他感到被尊重、被關(guān)愛(ài)。當(dāng)孩子總擔(dān)心考不上時(shí)，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，給予鼓勵(lì)和肯定，幫助孩子樹(shù)立自信心。充滿(mǎn)愛(ài)意與期望的溝通，往往能給孩子以信心與力量，幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼，以積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)面對(duì)壓力。

　　2、孩子考試焦慮之飲食保健

　　從考前、考中到考后，考生及家長(zhǎng)不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來(lái)飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會(huì)起反作用。臨考前，考生飲食不宜過(guò)于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，補(bǔ)充水分以涼開(kāi)水或清茶為好。

　　3、孩子考試焦慮之提高自信

　　自信心不足，可用認(rèn)知調(diào)控的方法來(lái)治療。首先，用“你可以的”、“你一定行”等積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)他們；其次，消除孩子腦海中的錯(cuò)誤信息，告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒，不要以偏概全；再次，適當(dāng)減輕周?chē)�環(huán)境的壓力，有針對(duì)性地幫助孩子自我辯論，運(yùn)用理性情緒療法，糾正認(rèn)知偏差。

　　4、孩子考試焦慮之作息睡眠

　　如果是學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的焦慮，家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子適時(shí)休息，幫助孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣。因?yàn)榱己�、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，可以更加高效地學(xué)習(xí)，是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　孩子考試焦慮的食療方法

　　1、銀耳蓮子湯

　　材料：水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。

　　做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。

　　功效：清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血，滋陰順氣。

　　2、桑葉豬肝湯

　　材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。

　　做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。

　　功效：止咳去熱、消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。

　　3、海帶綠豆粥

　　材料：海帶30g，綠豆30g，粳米100g，糖適量。

　　做法：先浸泡海帶片刻，洗凈切碎；綠豆略浸泡后洗凈；粳米淘洗干凈，共煮為粥。

　　食用：粥成后，加入適量片糖，隨量食用。

　　功效：消暑解毒、利水泄熱。

　　考試前如何做好心理保健

　　1、心理認(rèn)識(shí)。壓力無(wú)處不在，沒(méi)有壓力萬(wàn)萬(wàn)不行，但是壓力太大也不行。“承受壓力的能力因人而異，這個(gè)會(huì)隨著個(gè)人的身體或心理狀況變化而導(dǎo)致承受能力不同。

　　2、壓力過(guò)大的表現(xiàn)。學(xué)生的主要壓力會(huì)集中表露出來(lái)，比如：焦慮、沮喪、煩躁不安、記憶力下降、看書(shū)效率低。所以，為了成績(jī)，為了將來(lái)，你必須想盡方法冷靜下來(lái)。

　　3、不要過(guò)度學(xué)習(xí)。經(jīng)�？吹揭恍┘彝ィ�一道考試前，就開(kāi)始瘋狂的讓孩子補(bǔ)習(xí)，惡補(bǔ)，大補(bǔ)，想孩子幾天內(nèi)把以前所有沒(méi)學(xué)好的都學(xué)進(jìn)去，哪怕是熬夜，切記不要過(guò)度，否則反作用，增加了孩子的壓力，心里上也有陰影。

　　4、“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。學(xué)生還是多以平時(shí)努力為主，這樣減少了臨時(shí)抱佛腳的現(xiàn)象。家長(zhǎng)沖容對(duì)待。

　　5、“齊加尼克效應(yīng)”。自己給自己的任務(wù)，壓力不需要那么重。一切從細(xì)做起，從量累計(jì)，增加自信心。

　　6、“羅森塔爾效應(yīng)”。除了自己平時(shí)的素質(zhì)提升，還需要家長(zhǎng)，老師一起的輔導(dǎo)。一切需要良好的氛圍，平常心對(duì)待。

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