室內(nèi)鍛煉身體方法有哪些

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作和生活常常忙的不可開(kāi)交，對(duì)于鍛煉身體的時(shí)間常常是少之又少，長(zhǎng)此以往很多人出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，對(duì)于工作和生活都有著一些不好的影響，下面我們就來(lái)教大家?guī)讉�(gè)簡(jiǎn)單可以在室內(nèi)就能鍛煉身體的方法，不用去健身房，不用太多的時(shí)間，就可以鍛煉一下。

1、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

3、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

以上為大家介紹了幾種室內(nèi)鍛煉身體的小方法，這幾種小方法非常適合上班族的年輕朋友們這些鍛煉不用占用我們大量的時(shí)間，可以隨時(shí)的鍛煉一下，比如說(shuō)晚飯后，或者在煲湯的時(shí)候等等，都可以來(lái)進(jìn)行一鍛煉，對(duì)我們的身體健康是非常有利的。

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