哪些是有氧運(yùn)動(dòng)呢？
如果自己的身材是完美的，那么，自己就是一個(gè)衣架子，穿什么衣服都是手到擒來(lái)的，就是地?cái)傌浺部梢源┏龃笈频母杏X(jué)。但是現(xiàn)實(shí)中許多人的身材并不是都如自己所愿是完美的，所以為了讓自己的身材更加趨近完美，往往就會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)塑形、減肥，這些運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)就脫穎而出了。那么，什么運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)判斷的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，如果血液能夠保證心肌供氧，那就是有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、快走、騎自行車(chē)等，這些運(yùn)動(dòng)都是消耗身體中的脂肪的，所以可以很好的起到減肥的作用。如果想要減肥的話，堅(jiān)持進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，就可以起到很好的效果的。
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