人類重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有哪些

相信很多朋友都會(huì)知道，人體中是需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的共同配合才能夠使得身體健康的，而如果缺少某種或某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的話，則人的抵抗力就會(huì)下降，所以日常大家要注意知道人體需要什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。下面大家請(qǐng)一起來(lái)看看，人類重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有哪些？

人類重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是：

1、葉酸400微克/日

最佳來(lái)源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

2、維他命B61.5毫克/日

最佳來(lái)源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C75毫克/日

最佳來(lái)源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E23個(gè)國(guó)際單位，15毫克/日

最佳來(lái)源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5、鈣1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

最佳來(lái)源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6、鐵15毫克/日，50歲以上10毫克/日

最佳來(lái)源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂320毫克/日

最佳來(lái)源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅12毫克/日

最佳來(lái)源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

對(duì)于上述的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是攝取，大家在日常的飲食中則需要多加注意一下。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，如果偏食的話，則容易造成缺少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣誰(shuí)也不想看到的結(jié)果。所以建議家長(zhǎng)要注意多督促孩子，要均衡飲食，日常飲食是不要偏食。

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