上肢肌肉訓(xùn)練的方法

現(xiàn)在越來越多的人士開始愛上了肌肉訓(xùn)練。他們希望通過這些肌肉訓(xùn)練來讓自己成功的塑造完美的身形。如果想要一個(gè)完美的身形的話光靠有氧運(yùn)動(dòng)是不行的，還需要做一些有針對(duì)性的上肢肌肉訓(xùn)練。在絕大多數(shù)的健身房里面，能做的上肢肌肉訓(xùn)練主要包括以下幾種：

1.三角�。壕褪悄愕募绨蛄�，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。

2.三頭�。荷媳弁鈧�(cè)肌肉

做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

3.二頭�。荷媳蹆�(nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方

做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。

這幾種上肢肌肉訓(xùn)練的方法可以比較有針對(duì)性的幫助塑造肌肉。但是在做這些肌肉訓(xùn)練之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易對(duì)自身的肌肉造成拉傷。當(dāng)然如果想要成功的塑造完美的身形，還是需要依靠頑強(qiáng)的意志力的，只有堅(jiān)持了才能塑造出肌肉。

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