女性經(jīng)期煩躁如何調(diào)節(jié)

許多女性在月經(jīng)期來臨時會出現(xiàn)情緒波動、煩躁不安等癥狀，給女性的生活和工作帶來許多不便。那么，女性經(jīng)期煩躁應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)？

女性的月經(jīng)期是不方便的時候，也是女性最為脆弱的時期，主要表現(xiàn)在經(jīng)前，隨著月經(jīng)來潮，體內(nèi)激素水平趨漸正常，癥狀會得到一定緩解。經(jīng)期煩躁是經(jīng)前綜合癥的典型表現(xiàn)。女性要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，爭取安然度過這個“脆弱期”。

心理調(diào)適方面，敏感時期來臨時要注意自我情緒的控制，盡量做些自己感興趣的事情，讓自己忙起來，并以此分散轉(zhuǎn)移自己的注意力，如果碰到比較棘手的難題，盡量錯開，有條件的話推到下周身體恢復(fù)再去處理。

特別是要調(diào)整好心態(tài)，不要將月經(jīng)來潮視為“倒霉”，一旦在心里就很抵觸這個事情，這樣消極的心理暗示只會加重?zé)┰甑陌Y狀。所以對待這個每月的“老朋友”，應(yīng)科學(xué)樂觀的認識并接納，保持積極樂觀的態(tài)度。

這幾天里，還要積極與家人溝通，特殊時期產(chǎn)生的不好的情緒盡快釋放出去，與家人溝通，得到家人的理解與寬容，并享受這樣的“關(guān)愛”，這些都是對抗不良情緒的有力法寶。

生活方面，雖然不適宜做劇烈運動，但可以適當(dāng)做一些有氧的健身活動，服用一些維生素制劑。有研究認為，補充維生素B6及鈣、鎂，對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩(wěn)情緒非常有幫助。

另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

經(jīng)期出現(xiàn)情緒煩躁的情況也屬正常，只是有輕有重，女性朋友們不要有心理負擔(dān)，過多的心理負擔(dān)反而會加劇這種不良的情緒影響，提高生活質(zhì)量，放松身心都可有效緩解經(jīng)期綜合癥帶來的“煩惱”。

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