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OL如何有效瘦腰?瘦腰舞舞出迷人身姿
瘦腰舞動(dòng)作1
這個(gè)是這套動(dòng)作中最容易的一個(gè)動(dòng)作。這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一,不僅對(duì)腰兩側(cè)、上下腹部塑形,還對(duì)臀部、大腿有減脂作用。
保持上半身平直,腿部微微彎曲,用腰部的力量把胯部擺出去,強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。
瘦腰舞動(dòng)作2
右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側(cè)向右前方,上半身基本不動(dòng),以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心,用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部,向身體前方畫(huà)圓弧線。
瘦腰舞動(dòng)作3
雙腿并攏,上身基本保持不動(dòng),把意識(shí)集中在胯部,以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。
當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候,可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。
瘦腰舞動(dòng)作4
這是纖腰舞中最有感染力的動(dòng)作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮。
此時(shí)整個(gè)腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動(dòng)胯部做均勻快速地振動(dòng),同時(shí)保證上半身基本不動(dòng)。
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