每天走5000步肯定能瘦腰

快走是最瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)方式，它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動(dòng)量即可。

想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3-5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2-3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

想瘦腰的女性，除了保證每天5000步的快走外，還可以在辦公室和家里配合做一些簡(jiǎn)單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。

辦公室瘦腰法

站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手交叉舉過(guò)頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線(xiàn)，堅(jiān)持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅(jiān)持5秒鐘。左邊運(yùn)動(dòng)也依此進(jìn)行。

身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據(jù)自己的實(shí)際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時(shí)，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

家庭瘦腰法

坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身。

這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，一般初學(xué)者來(lái)做，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)吃力，但相對(duì)的，效果也會(huì)比較明顯。

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