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快速瘦大腿4妙招 打造筆直修長美腿

時間:2024-10-26 16:31:07 學人智庫 我要投稿
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快速瘦大腿4妙招 打造筆直修長美腿

1、直立下蹲

具體方法如下,面對著墻壁直立,腿應(yīng)該是并攏的。然后開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài),注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,一般要減肥的都要慢慢來,最好是不要蹲到底,然后停頓幾秒讓大腿用點力,這樣才有用啊,視個人情況而定,大概三秒鐘做一個,慢一些也可以的,一般連續(xù)做五十個就可以了。

2、踩自行車運動

這個動作最好是分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動,這個對于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

3、床上減腿法

先走到床邊坐下來然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿,盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來,在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動,然后小腿于大腿形成180度的平衡角,保持這個姿勢,堅持大概幾秒鐘后放下,重復(fù)動作大概10至15次就可以了。

4、按摩大腿減肥的方法

先用乳液或者是精油在大腿肌膚涂抹均勻,然后把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側(cè),再用拳頭上的指節(jié)在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來,就是把拳頭用力往下壓,使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿,再向上一個步驟一樣,從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動,這樣重復(fù)3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液循環(huán)達到大腿減肥的作用,可謂是“一舉兩得”。

這四個妙招可是瘦大腿方法中的精髓哦!不過,減肥是一個循環(huán)漸進的過程,急不得哦!健康的瘦才是頭等大事哦!

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