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拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高嗎?

時(shí)間:2024-09-10 11:58:06 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高嗎?

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高嗎?

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高嗎?

拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高嗎?

所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如,將腿舉起,然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì),或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。

被動(dòng)性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸,對(duì)于緩解肌肉痙攣有著一定的作用,而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用,是一種在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。

據(jù)調(diào)查,百分之九十七的受訪者認(rèn)為拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高,他們認(rèn)為什么事都貴在持之以恒。只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,養(yǎng)成生活的習(xí)慣,拉伸運(yùn)動(dòng)就有助于你長(zhǎng)高。百分之三的受訪者認(rèn)為拉伸運(yùn)動(dòng)不能長(zhǎng)高。

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?

所謂的主動(dòng)拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量,而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上,所以,主動(dòng)拉伸又叫做靜立-主動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸的好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

拉伸增加身體的柔軟度,有人以為柔軟度是體操運(yùn)動(dòng)員才需要有的東西。非也,身體和韌帶僵硬的人,很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷,這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和,減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性,減少背部問題發(fā)生的可能性,有時(shí)候一天勞累下來,第二天特別容易腰酸背痛,這就是因?yàn)闆]有及時(shí)拉伸,所以一天勞累下來,可以花格20分鐘拉伸,這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種,最基本的一種,讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸運(yùn)動(dòng)技巧有哪些?

拉伸運(yùn)動(dòng)技巧:坐在地上,雙腿并緊伸直,勾腳,雙手慢慢的拉住你的腳掌上身微微往前傾,嘗試把腳后跟拉離地面一點(diǎn)點(diǎn),3秒鐘后放下,再來。重復(fù)10下。一天做一次,一定要堅(jiān)持才有效果,力量不要太沖,要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿,整條腿的外側(cè)貼近地面,與伸直的腿組成三角形,背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘,手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一:

雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),數(shù)10,放松,然后重復(fù)3次。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二:

雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松,然后重復(fù)。

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