- 相關(guān)推薦
老人預(yù)防衰老 要多鍛煉關(guān)節(jié)
老人預(yù)防衰老 要多鍛煉關(guān)節(jié)
運(yùn)動(dòng)遲緩、關(guān)節(jié)不靈活并不是不可逆轉(zhuǎn)的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：
①輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
②仰臥或俯臥伸軀，仰臥時(shí)腰部盡量上抬。
③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，兩腿交替進(jìn)行。
④用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。
⑤前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，要有一定幅度，動(dòng)作宜緩慢。
⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動(dòng)作。
⑦左右腿交替做踢腿動(dòng)作，踢腿時(shí)盡量繃直上抬。
⑧向左、向右、向前屈體。
上述動(dòng)作每次做10～15分鐘。
【老人預(yù)防衰老 要多鍛煉關(guān)節(jié)】相關(guān)文章：
老人吃飯多咀嚼能預(yù)防老年癡呆06-27
適合老人運(yùn)動(dòng)多06-09
損傷老人關(guān)節(jié)的動(dòng)作有哪些？07-30
老人要如何補(bǔ)鈣？08-01
多吃葡萄能緩解關(guān)節(jié)炎-關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防07-06
老人秋季怎么預(yù)防腹瀉08-02
老人如何預(yù)防手腳冰冷09-15
炎熱夏季要如何預(yù)防中暑10-16