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如何控制自己的情緒
每個(gè)人都是帶有情緒的，有的人整天心情都很好，但是有的人卻不盡如人意，往往因?yàn)橐恍┦虑榫蜁?huì)發(fā)脾氣。擁有一個(gè)好的情緒是生活必須的，那么我們?cè)撊绾慰刂谱约旱那榫w呢？怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒呢？今天我們就來(lái)為大家介紹一些控制情緒的方法，希望能夠幫助到大家。
一、如何控制自己的情緒
寬宏大度，克己讓人“心底無(wú)私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣度的人，胸襟開闊，奮發(fā)進(jìn)取，具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計(jì)較，弄至孤家寡人的地步。生活將會(huì)是各種各樣的，喜樂(lè)悲憂都會(huì)有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對(duì)易激怒自己的事情，要用曠達(dá)樂(lè)觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在幽默笑語(yǔ)中化解。
在當(dāng)今社會(huì)，我們一定要做到不被自己的情緒控制，做一個(gè)健康的人。如果你遇到憂愁而能自解，身居逆境而能超脫這樣的境界，那么你就成功了。
1、情境轉(zhuǎn)移法
當(dāng)憤怒出現(xiàn)時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣；二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰；三是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄；四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣；五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法�；饸馍蟻�(lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)“三十六計(jì)走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場(chǎng)合，最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽聽音樂(lè)、散散步，你會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。
若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時(shí)，人的大腦皮層常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，如果能有意識(shí)地調(diào)控大腦的興奮與抑制過(guò)程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識(shí)地聽聽音樂(lè)、看看電視、翻翻畫冊(cè)、讀讀小說(shuō)等，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長(zhǎng)上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨游；也可與他人漫無(wú)邊際地暢談，免得在難解的事上鉆牛角尖，給自己帶來(lái)無(wú)端的煩惱。這樣隨著事過(guò)境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制法
俗話說(shuō)三思而后行，這就是說(shuō)在你生氣或者情緒不對(duì)的時(shí)候千萬(wàn)不要做任何的決定，哪怕只是說(shuō)話，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候的你往往做出來(lái)的事情都是存在問(wèn)題的。堅(jiān)持用自己的理智去控制好自己的情緒。
3、評(píng)價(jià)推遲法
怒氣來(lái)自對(duì)“刺激”的評(píng)價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒“不值得。”
有的時(shí)候，怒火可以看作是一種內(nèi)心積攢的能量，在合適的時(shí)候爆發(fā)一下反而會(huì)給自己帶來(lái)一些好處。但是盲目的發(fā)怒只能給自己以及他人帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。如果能夠把這種怒火轉(zhuǎn)變成一種生活、工作的動(dòng)力，那么生活將會(huì)無(wú)比美好。
4、目標(biāo)升華法
怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會(huì)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長(zhǎng)遠(yuǎn)去考慮一切，一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會(huì)容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對(duì)理想事業(yè)的追求。
5、調(diào)整呼吸。
有些人以為情緒“全部存在頭腦里”。但是事實(shí)上，情緒只是簡(jiǎn)單的身體本能反應(yīng)，你是人類中的一員。對(duì)于我們所有的人來(lái)說(shuō)，憤怒會(huì)導(dǎo)致心率加快，血壓升高（這也解釋了為什么愛生氣的人常常會(huì)患上心臟病）。因此，我們需要調(diào)整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會(huì)“控制你”—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做�；c(diǎn)時(shí)間嘗試這樣做：
恐慌的情緒一般伴隨著簡(jiǎn)短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著持續(xù)的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩(wěn)的呼吸；快樂(lè)往往伴隨著持續(xù)穩(wěn)定的呼吸。
慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。
慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。
然后在用更慢的速度吐出一口氣（差不多數(shù)到20）當(dāng)你這樣做的時(shí)候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。
堅(jiān)持這樣做，努力通過(guò)專注于呼吸來(lái)放松自己的情緒。
6、時(shí)刻抬起頭。
確實(shí)是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個(gè)抑郁的人，你會(huì)聯(lián)想到什么樣的圖景？是不是想到了一個(gè)坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動(dòng)也不動(dòng)。很有可能你的心情會(huì)通過(guò)你的身體行為表現(xiàn)出來(lái)，由此改變你的身體狀況，也改變你的性情。
自信快樂(lè)的人們?cè)谧呗返臅r(shí)候總是抬頭挺胸的。他們是有意這樣做的嗎？其實(shí)并不是的，這完全只是他們下意識(shí)的行為。因此站起來(lái)，抬起頭，四處走一走—你的情緒會(huì)嘗試聽從你身體的指令，你就不會(huì)感到無(wú)所適從了。
想想解決的辦法。你多久一次聽見有人通過(guò)跑步的方式來(lái)發(fā)泄他們的壞心情？基本每時(shí)每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來(lái)說(shuō)話。通過(guò)分泌內(nèi)啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。
7、出去散散步。
是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調(diào)整好你周邊的環(huán)境。走出去做點(diǎn)別的什么事情。如果你覺得自己的狀況惡化了，站起來(lái)走一走讓你的周圍環(huán)境轉(zhuǎn)變一下，才能確確實(shí)實(shí)的讓你的大腦得到一點(diǎn)放松。
你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來(lái)好好消化那些讓你覺得傷心或是快樂(lè)的東西。我不想告訴你這個(gè)事實(shí)，但是這樣做確實(shí)是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽一些歡快的音樂(lè)，或是簡(jiǎn)單的跑跑腿做些徒勞無(wú)益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。
8、冥想。
在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來(lái)，使人冷靜下來(lái)的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒有冥想的時(shí)候也能變得更加專注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負(fù)面”想法，而不能從內(nèi)部根本解決。
換而言之，你的意識(shí)流從“自我”中被抽離出來(lái)拿到外面。科技研究通過(guò)腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。
9、用更積極的方式開始一天。
沒有人一醒來(lái)就想：“今天我會(huì)過(guò)上很糟糕的一天�！焙芏嗳诵褋�(lái)但一點(diǎn)也沒有提前想想今天的一天會(huì)怎樣過(guò)。嘗試這樣想：“今天一定會(huì)是特別好的一天！”通過(guò)這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點(diǎn)來(lái)開始你的一天。
嘗試和每個(gè)人都積極友好的相處，在每一天給你自己設(shè)下簡(jiǎn)單的小任務(wù)。比如說(shuō)，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個(gè)我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑。”實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)—即使是很小的目標(biāo)—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺。
10、告訴別人你的感受。
最好的解決困擾你的問(wèn)題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說(shuō)一說(shuō)。將事情說(shuō)出來(lái)能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。
有時(shí)，當(dāng)我們和別人交流的時(shí)候，我們最終能意識(shí)到我們自己變多么的荒唐。重復(fù)故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問(wèn)題，你的事情并沒有你想象的那么糟。當(dāng)你得知你朋友的父親患上癌癥的時(shí)候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒有那么糟了。
11、緩解壓力
通過(guò)鍛煉、冥想、戶外活動(dòng)、與親朋好友相處、發(fā)展興趣等方式，讓身心放松下來(lái)，產(chǎn)生更多積極情緒和自我肯定。
12、讓意志力“傳染”
失控會(huì)傳染，而意志力同樣也可以傳染。不妨樹立自己的意志力榜樣，或者與志同道合的小伙伴為伍，共同完成意志力挑戰(zhàn)。
13、給意志力“充電”
研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是一杯糖水就能讓疲憊的意志力“肌肉”恢復(fù)動(dòng)力。而且，疲憊感只是大腦的“預(yù)先警報(bào)系統(tǒng)”，第一波的疲憊感并不是身體和意志力的真正極限。一些內(nèi)在和外在的激勵(lì)，也能使你堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。
14、鍛煉意志力“肌肉”
訓(xùn)練意志力“肌肉”的方法包括冥想、打破日常習(xí)慣、關(guān)注細(xì)節(jié)、堅(jiān)持做一些有挑戰(zhàn)性又不至于讓你疲憊的小事等等。通過(guò)正確的方法加以訓(xùn)練，增加大腦前額皮質(zhì)中的灰質(zhì)，每個(gè)人都可以增強(qiáng)意志力。
15、認(rèn)識(shí)和接納自己的情緒
控制情緒的第一步是認(rèn)識(shí)和接納自己的情緒。我們要學(xué)會(huì)觀察自己的情緒，了解情緒的來(lái)源和表達(dá)方式。無(wú)論是憤怒、焦慮還是悲傷，都是正常的情緒反應(yīng)。不要否定自己的情緒，而是要接納它們的存在，并意識(shí)到情緒的變化是一種自然的心理過(guò)程。通過(guò)認(rèn)識(shí)和接納自己的情緒，我們可以更好地理解自己和他人，并更好地控制情緒的表達(dá)。
純粹靠吼孩子或者嚴(yán)加管教，基本都是徒勞無(wú)功，而且讓孩子更加反感，我就是這么過(guò)來(lái)的，直到幾個(gè)月前，在高途美好家庭學(xué)習(xí)了一段時(shí)間，跟著宋立老師學(xué)到了太多太多，開始是因?yàn)樾∩鹾�，小孩學(xué)習(xí)本來(lái)是中游，但是初中后新加了地理生物，孩子剛開始是很努力，但是在下半年機(jī)會(huì)就很靠后了甚至他都擺爛了不學(xué)習(xí)了！
家人也很著急，但是又控制不了情緒，造成那段時(shí)間家里火藥味特別濃，基本上一點(diǎn)就炸，小孩也越來(lái)越叛逆，基本上家長(zhǎng)說(shuō)一句她有10句在那等著。求助老師，老師讓科學(xué)引導(dǎo)，推薦了高途美好家庭，初二上半年吧，基本上我們就穩(wěn)定下來(lái)了，小孩也意識(shí)到學(xué)習(xí)的價(jià)值，奮起直追，家里氛圍也好了，所以是很值得去學(xué)習(xí)的。
16、尋找情緒管理的途徑
每個(gè)人都有自己的情緒管理方式，關(guān)鍵是找到適合自己的方法。有些人可能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，有些人可能通過(guò)冥想來(lái)平靜內(nèi)心，還有些人可能通過(guò)寫日記或與朋友傾訴來(lái)排解情緒。無(wú)論是哪種方式，重要的是找到一種適合自己的方法，并堅(jiān)持下去。情緒管理不是一蹴而就的，需要持續(xù)的努力和實(shí)踐。通過(guò)尋找適合自己的情緒管理途徑，我們可以更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力，保持情緒的平衡和穩(wěn)定。
17、注意自己的觀念和思維方式
情緒的產(chǎn)生與我們的觀念和思維方式密切相關(guān)。如果我們總是抱著消極的觀念和思維方式，情緒很容易被負(fù)面情緒所主導(dǎo)。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的觀念和思維方式。要意識(shí)到消極思維的影響，并嘗試用積極的思維來(lái)看待問(wèn)題。比如，將困難視為挑戰(zhàn)，將失敗視為學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。通過(guò)積極的觀念和思維方式，我們可以改變情緒的走向，保持良好的心態(tài)。
18、學(xué)會(huì)放松和自我調(diào)節(jié)
在面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)，學(xué)會(huì)放松和自我調(diào)節(jié)是控制情緒的關(guān)鍵。有許多放松和調(diào)節(jié)情緒的方法，比如深呼吸、放松音樂(lè)、身體運(yùn)動(dòng)等。通過(guò)這些方法，我們可以緩解緊張和焦慮，使自己保持冷靜和平衡。此外，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、健康飲食和充足睡眠，也有助于提高情緒的穩(wěn)定性和抗壓能力。
19、尋求支持和建立支持系統(tǒng)
在情緒失控時(shí)，尋求他人的支持和建立支持系統(tǒng)是非常重要的。與親朋好友分享自己的情緒和感受，可以幫助我們減輕壓力和負(fù)面情緒。他們可以給予我們理解、鼓勵(lì)和支持，幫助我們重新調(diào)整情緒，并找到解決問(wèn)題的方法。此外，專業(yè)的心理咨詢師或治療師也可以提供專業(yè)的支持和指導(dǎo)，幫助我們更好地理解和管理自己的情緒。
二、合理發(fā)泄情緒
不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠�，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞�，�?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。
1、哭——適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。
2、喊——痛快地喊一回
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、訴——向親朋好友傾訴衷腸
向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁"。
4、動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。 發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。
其它注意事宜
情緒是可以認(rèn)識(shí)和管理的，我們的情緒不管有多少類型，也不管是積極的或消極的，它都要通過(guò)面部表情、言語(yǔ)表情和肢體表情表達(dá)出來(lái)，進(jìn)而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識(shí)別管理技能，目的在于培養(yǎng)我們的情緒知覺，讓情緒成為我們自我實(shí)現(xiàn)和身心健康的積極力量。
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