- 相關(guān)推薦
運(yùn)動(dòng)量多少合適？每天運(yùn)動(dòng)多久最好？
每天的運(yùn)動(dòng)量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時(shí)間可以延長(zhǎng)，每天60-90分鐘。最少每天累計(jì)不要少于20分鐘，單次運(yùn)動(dòng)少于10分鐘基本上達(dá)不到鍛煉的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來調(diào)整，如果你選擇的是比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以稍微減少。
運(yùn)動(dòng)量多少合適？每天運(yùn)動(dòng)多久最好？
多大的運(yùn)動(dòng)量是最適合的？
小伙伴們都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，對(duì)身心有益，也能減肥，那么你又知道，每天運(yùn)動(dòng)多少合適嗎？
適量的運(yùn)動(dòng)有利于改善身體健康狀況，提高身體素質(zhì)。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，一般正常健康成年人的建議運(yùn)動(dòng)頻率是3-5天/周。每周運(yùn)動(dòng)超過5天并且強(qiáng)度較大時(shí)，對(duì)身體健康的改善并不會(huì)再增加，反而發(fā)生肌肉和骨骼損傷的可能性就會(huì)增加。
每天的運(yùn)動(dòng)量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時(shí)間可以延長(zhǎng)，每天60-90分鐘。最少每天累計(jì)不要少于20分鐘，單次運(yùn)動(dòng)少于10分鐘基本上達(dá)不到鍛煉的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來調(diào)整，如果你選擇的是比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以稍微減少。
如果你是運(yùn)動(dòng)新手，平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)。那么剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要采取循序漸進(jìn)的方式。用至少4周時(shí)間逐漸增加運(yùn)動(dòng)量到建議的標(biāo)準(zhǔn)值。每周增加5-10分鐘。例如第一周可以先每次運(yùn)動(dòng)20分鐘，第二周延長(zhǎng)到25分鐘，第三周30分鐘……
有一些人平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，采取周末1-2天大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方式，這種不規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉和骨骼損傷風(fēng)險(xiǎn)以及心血管意外風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)大多數(shù)人來說是不值得推薦的。
除了常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，每周建議針對(duì)不同大肌肉進(jìn)行2-3次肌肉阻力訓(xùn)練，例如胸饑腹饑背部、下肢等，同一個(gè)肌肉群鍛煉的間隔不少于48h。知道了運(yùn)動(dòng)多久合適，小伙伴們可不要超標(biāo)了哦！
【運(yùn)動(dòng)量多少合適？每天運(yùn)動(dòng)多久最好？】相關(guān)文章：
每天吃多少堅(jiān)果最合適？堅(jiān)果怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)08-03
如何增加運(yùn)動(dòng)量10-17
合適的才是最好的06-28
寶寶多久斷奶比較合適10-16
上班族午睡多久合適07-28
每天消耗卡路里是多少09-21
和朋友之間的距離多少合適？05-20
求職找到合適的才是最好的07-11