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更年期,頻現(xiàn)夜半驚醒
我是一名中學(xué)教師，以前人一躺到床上，頭挨枕頭，就能呼呼大睡到天亮。然而從去年開(kāi)始，不期而至的更年期攪亂了我的生活，給我?guī)?lái)無(wú)盡的煩惱。
半年前，我發(fā)現(xiàn)我的“老朋友”有些不正常，月經(jīng)期由原來(lái)的五六天縮短至兩三天。一向性格開(kāi)朗的我，也不知為什么，總覺(jué)得心情煩躁、郁悶，心中似乎有股無(wú)名火，無(wú)處發(fā)泄。
有天晚上9點(diǎn)，我正在批改作業(yè)，突感身體一陣莫名其妙的燥熱，像有一股熱浪襲來(lái)，臉紅紅的，而且還出了汗。早早洗過(guò)之后上床休息。奇怪的是，那晚我翻來(lái)覆去，久久難以入眠。后來(lái)，我不知什么時(shí)候睡著了，卻被噩夢(mèng)驚醒。當(dāng)我睜開(kāi)惺忪的雙眼，發(fā)現(xiàn)自己有些心慌，上半身汗涔涔的。唉，原來(lái)是一場(chǎng)夢(mèng)！
半年來(lái)，我記不清有多少個(gè)夜晚是這樣度過(guò)的：睡夢(mèng)中，經(jīng)常一陣潮熱把我驚醒。更為糟糕的是，每到凌晨4點(diǎn)左右，我就再也睡不著了，縱然花大量時(shí)間數(shù)數(shù)，也是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，心里只盼天快點(diǎn)亮。
以前的我，面色紅潤(rùn)，肌膚緊致，眼睛澄亮，整個(gè)人神采奕奕�？扇缃竦奈�，臉色黃黃，皮膚暗淡，眼圈黑黑；整天頭昏沉沉的，渾身無(wú)力，無(wú)精打采，而且記憶力越來(lái)越差。
同事知道了我的情況，告訴我這些可能是更年期的癥狀，建議我到醫(yī)院婦科看看。
帶著疑惑，我來(lái)到醫(yī)院。醫(yī)生給我抽血做內(nèi)分泌檢查，結(jié)果表明體內(nèi)雌激素水平低下，垂體促性腺激素升高。醫(yī)生明確告訴我，我已步入更年期。
醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有更年期綜合征的患者往往會(huì)受到失眠的困擾。具體表現(xiàn)為入睡困難、夢(mèng)中驚醒、頻繁醒來(lái)、醒后再難以入睡以及早醒等。究其原因，近九成的失眠與更年期生理癥狀有關(guān)：焦慮、抑郁、煩躁、易怒等不良情緒，常常讓女性難以入眠和夢(mèng)中驚醒。大約80%的更年期女性因?yàn)槌睙帷⒈I汗而出現(xiàn)入睡困難或頻繁醒來(lái)等睡眠障礙；更年期女性身體發(fā)胖，脖子變粗，以前在男性中多見(jiàn)的睡眠呼吸暫停綜合征，也讓女性的睡眠質(zhì)量大打折扣。
同時(shí)，長(zhǎng)期失眠讓女性的焦慮、抑郁等精神癥狀更加嚴(yán)重，形成惡性循環(huán)；皮膚暗淡，頭發(fā)稀疏，眼袋下垂，眼圈發(fā)黑，讓女性看起來(lái)毫無(wú)生氣與活力；而且，失眠會(huì)讓她們更易患肥胖癥、心臟病、糖尿病等疾病。
因此，改善更年期女性失眠，必須從緩解更年期癥狀入手。目前，國(guó)際婦產(chǎn)科學(xué)界推崇“激素替代療法”，通過(guò)補(bǔ)充雌激素，以達(dá)到緩解更年期癥狀和改善睡眠的目的。補(bǔ)充雌激素很有講究，用何種藥、多大劑量、以何種方式、何時(shí)開(kāi)始用藥、何時(shí)停藥、如何隨診等，都是因人而異的，患者最好多咨詢(xún)婦科和內(nèi)分泌專(zhuān)家，切不可擅自為之。
在補(bǔ)充雌激素的同時(shí)，更年期女性平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)改善睡眠也大有裨益。定期參加體育運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑、做健腦體操等，可緩解精神緊張，縮短入睡時(shí)間，減少夢(mèng)中驚醒，特別是可延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。上床時(shí)間要規(guī)律，睡前洗個(gè)熱水澡，或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或喝一杯有安眠作用的牛奶，都有助于入睡。如半夜醒來(lái)，不妨躺在床上輕輕呼吸，呼氣后屏氣幾秒鐘再吸氣，可增加體內(nèi)二氧化碳含量，使睡意重返。為緩解潮熱和盜汗導(dǎo)致的失眠，睡覺(jué)的房間應(yīng)涼爽、通風(fēng)，睡衣應(yīng)選擇天然棉質(zhì)和輕薄型的，被子不能太厚，否則身體受壓，肌肉難以放松，熱量難以散發(fā)。
中藥對(duì)更年期失眠也具有較好的效果，如有失眠多夢(mèng)、耳鳴健忘、潮熱汗出、心煩易怒等癥狀，可選用能滋陰潛陽(yáng)、鎮(zhèn)靜安神的更年安湯加減。至于安眠藥，它能解決短期的睡眠問(wèn)題，但不能解決激素變化和生理失調(diào)等根本問(wèn)題，只能偶爾用之，否則既容易上癮，還可能會(huì)加重失眠。
據(jù)《家庭醫(yī)生》
編輯/王翠萍
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